Atak paniki

Objawy ataku paniki

Atak paniki może być bardzo przerażający. Możesz czuć, że:

• Umirasz
• Mdlejesz
• Tracisz kontrolę
• Masz zawał serca
• Odłączasz się od swojego umysłu, ciała lub otoczenia

Wszystko to dzieje się w Twojej głowie, nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa, ale w tym momencie to naprawdę wydaje się prawdziwe!

Gdy występuje atak paniki, mogą pojawić się następujące objawy fizyczne:

• Trudności w oddychaniu
• Szybkie bicie serca
• Nudności lub zawroty głowy
• Podwyższone ciśnienie krwi
• Uderzenia gorąca lub zimna
• Ból w klatce piersiowej

Osoby, które nigdy nie doświadczyły poważniejszego ataku paniki, myślą, że to „dziecinna igraszka” lub jakiś „wymyślony straszak”, chociaż w rzeczywistości ataki paniki mogą poważnie wpływać na życie i codzienne funkcjonowanie.

Jak długo trwa atak paniki

Atak paniki trwa (średnio) 10 minut, a następnie zaczyna ustępować. Ciężki atak paniki może trwać dłużej lub możesz doświadczyć wielu ataków paniki (rzadko). Jeśli doświadczasz wielu ataków paniki, może u Ciebie zostać zdiagnozowane zaburzenie lękowe.

Atak paniki – co to jest?

Gdy organizm wyczuwa niebezpieczeństwo, aktywuje stan „walki lub ucieczki” („fight or flee”). Uwalniane są hormony, neuroprzekaźniki itp. Jest to bardzo przydatne, jeśli o zmierzchu, na opuszczonym starym placu budowy, zauważysz pijanego recydywistę, który szybko się do Ciebie zbliża… z mieczem w ręku! Wtedy stan „walki lub ucieczki” jest bardzo przydatny (mam nadzieję, że wybrałbyś część „ucieczka”…).

Atak paniki ma miejsce, gdy stan „walki lub ucieczki” zostaje aktywowany, mimo że nie zagraża nam żadne realne niebezpieczeństwo.

W tym momencie stosunek neuroprzekaźników i hormonów gwałtownie się zmienia. Ilość tych uspokajających (GABA) maleje, a pobudzających (adrenalina, dopamina) wzrasta… Więcej o przyczynach lęku i ataków paniki można znaleźć w przewodniku po lęku.

Kiedy występują ataki paniki?

Atak paniki może wystąpić u każdej osoby w różnym czasie, a nawet w nocy, podczas snu. Ataki paniki występują z różną częstotliwością i mogą powtarzać się raz w miesiącu lub kilka razy dziennie… a nawet jeden po drugim! Możemy zauważyć, że pewne miejsca, sytuacje lub czynności wydają się wywoływać ataki paniki. Na przykład mogą one wystąpić przed stresującym spotkaniem, po spożyciu alkoholu, po niektórych pokarmach (np. niezdrowym/szybkim jedzeniu) i tak dalej.

Nasz organizm zawsze stara się chronić nas przed niebezpieczeństwem, więc gdy dochodzi do ataku paniki, ciało „zapamiętuje”, gdzie i kiedy (niebezpieczeństwo dla nas) miało miejsce, lub z jakimi ludźmi się to stało, i tak dalej. Jest więc normalne, że umysł „pomaga” nam unikać tych rzeczy w przyszłości… Na przykład, atak paniki uderzył podczas prowadzenia samochodu… już dwa razy. Co robi umysł? – Cóż, zaczynasz się bać lub czuć niepokój podczas jazdy… i zaczynasz unikać prowadzenia samochodu… aż w końcu całkowicie przestajesz jeździć. Może to być cokolwiek: miejsce, czynność lub określone osoby. Atak paniki w nocy nie jest wyjątkiem. Wtedy znowu lęk może zacząć cię dręczyć na samą myśl o pójściu spać. Niektórzy ludzie mogą zamknąć się w sobie, zamiast szukać sposobów leczenia ataków paniki. A sposoby na walkę z atakami paniki z pewnością istnieją!

Zaburzenie lękowe z napadami paniki

Jeśli doświadczasz wielu ataków paniki w nieprzewidywalnych momentach i pozornie bez oczywistej przyczyny, możesz mieć zdiagnozowane zaburzenie lękowe z napadami paniki. Zaburzenie lękowe z napadami paniki i niektóre fobie często występują razem. Więcej o tej nierównowadze neuroprzekaźników zrozumiesz, czytając, czym jest lęk.

Jak radzić sobie z atakami paniki

Istnieje kilka strategii, które możemy zastosować, aby radzić sobie z atakami paniki.

Gdy nadejdzie atak paniki, będziesz już wiedzieć, co robić:

• Przypomnij sobie: to wkrótce minie. Uznaj, że to jest atak paniki, a nie zawał serca.
• Jeśli możesz, zostań tam, gdzie jesteś. Jeśli wycofasz się w cichsze miejsce, możesz zacząć bać się tej lokalizacji i unikać jej w przyszłości.
• Jeśli czujesz, że tracisz kontakt z ciałem, wykonaj ćwiczenia „uziemiające”: włóż ręce do zimnej lub gorącej wody, umyj twarz, dotknij lub mocno chwyć pobliski przedmiot.
• Jeśli w pobliżu jest przyjaciel, powiedz mu, co się dzieje. Może pomóc Ci się uspokoić i zapewnić, że wszystko wkrótce minie.

Najważniejsza i fundamentalna zasada podczas ataku paniki:

• Skup się na oddechu. Tylko na oddechu. Oddychanie jest najpotężniejszym ze wszystkich ćwiczeń. Na każdą próbę dalszego straszenia przez umysł odpowiadaj, przekierowując uwagę na wydech. Oddychaj głęboko i powoli. Oddychanie bezpośrednio wpływa na aktywność neuroprzekaźników.
  Złota zasada oddychania podczas ataku: wydech musi być dłuższy niż wdech. Wdychaj powoli i wydychaj jeszcze wolniej ^[1]. Wdech sprzyja stresowi, wydech sprzyja spokojowi ^[2].

Leczenie ataków paniki

Niezbędne zmiany w stylu życia mogą wyleczyć lub, co najmniej, znacznie zredukować ataki paniki i lęk. Leki chemiczne na ataki paniki nie zawsze są rozwiązaniem, ponieważ powodują uzależnienie i cały szereg innych skutków ubocznych; przed ich użyciem koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Glicyna na lęk może uspokoić „nadaktywny” umysł, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe ani najlepsze leki na lęk, a raczej próba szybkiego naprawienia sytuacji.

Jak naprawdę się wyleczyć?

Twoje leczenie ataków paniki będzie składać się z kilku rzeczy. Zalecana dieta, praktyki i skuteczne (naturalne) leki bez skutków ubocznych, przeczytaj przewodnik po lęku.

Często zadawane pytania