Crise de panique

Symptômes d’une attaque de panique

Une attaque de panique peut être très effrayante. Vous pouvez avoir l'impression que :

• Vous êtes en train de mourir
• Vous êtes en train de vous évanouir
• Vous perdez le contrôle
• Une crise cardiaque est en train de se produire
• Vous vous déconnectez de votre esprit, de votre corps ou de votre environnement

Tout cela se passe dans votre tête, il n'y a pas de danger réel, mais à ce moment-là, cela semble vraiment réel !

Lorsqu'une attaque de panique survient, les signes physiques suivants peuvent se manifester :

• Difficulté à respirer
• Rythme cardiaque rapide
• Nausées ou vertiges
• Augmentation de la pression artérielle
• Chaleur ou froid
• Douleur thoracique

Les personnes qui n'ont jamais vécu d'attaque de panique plus grave pensent que c'est un « jeu d'enfant » ou un « croque-mitaine imaginaire », bien qu'en réalité les attaques de panique puissent sérieusement affecter la vie et le fonctionnement quotidien.

Combien de temps dure une attaque de panique

Une attaque de panique dure (en moyenne) 10 minutes, puis commence à s'atténuer. Une attaque de panique sévère peut durer plus longtemps, ou vous pouvez subir plusieurs attaques de panique (rarement). Si vous subissez de nombreuses attaques de panique, un trouble anxieux peut être diagnostiqué.

Attaque de panique – qu'est-ce que c'est ?

Lorsque le corps perçoit un danger, il active l'état de « lutte ou fuite » (« fight or flee »). Des hormones, des neurotransmetteurs, etc. sont libérés. Et c'est très utile si, au crépuscule, sur un vieux chantier abandonné, vous remarquez un récidiviste ivre s'approchant rapidement de vous... une épée à la main ! Dans ce cas, l'état de « lutte ou fuite » est très utile (j'espère que vous choisiriez la partie « fuite »...).

Une attaque de panique survient lorsque l'état de « lutte ou fuite » est activé, même si aucun danger réel ne nous menace.

À ce moment-là, le rapport entre les neurotransmetteurs et les hormones change soudainement. Les calmants (GABA) diminuent et les stimulants (adrénaline, dopamine) augmentent... Pour en savoir plus sur les causes de l'anxiété et des attaques de panique, consultez le guide sur l'anxiété.

Quand les attaques de panique surviennent-elles ?

Une attaque de panique peut survenir à différents moments pour chaque personne, et peut même se produire la nuit, pendant le sommeil. Les attaques de panique se produisent à des fréquences variables et peuvent se répéter une fois par mois ou plusieurs fois par jour... voire l'une après l'autre ! On peut remarquer que certains lieux, situations ou activités semblent déclencher des attaques de panique. Par exemple, elles peuvent survenir avant une réunion stressante, après avoir consommé de l'alcool, après certains aliments (par exemple, de la nourriture malsaine/rapide), etc.

Notre corps essaie toujours de nous protéger du danger, donc lorsqu'une attaque de panique survient, le corps « se souvient » où et quand (le danger pour nous) s'est produit, ou avec quelles personnes cela s'est passé, etc. Il est donc normal que l'esprit nous « aide » à éviter ces choses à l'avenir... Par exemple, une attaque de panique vous a frappé en conduisant une voiture... déjà deux fois. Que fait l'esprit ? – Eh bien, vous commencez à avoir peur ou à vous sentir mal à l'aise en conduisant... et vous commencez à éviter de conduire... jusqu'à ce que vous arrêtiez complètement de conduire. Cela peut être n'importe quoi : un lieu, une action ou certaines personnes. Une attaque de panique nocturne ne fait pas exception. Alors, de nouveau, l'anxiété peut commencer à vous tourmenter rien qu'à l'idée d'aller dormir. Certaines personnes peuvent se replier sur elles-mêmes, au lieu de chercher des moyens de traiter les attaques de panique. Et il existe certainement des moyens de combattre les attaques de panique !

Trouble panique

Si vous subissez de nombreuses attaques de panique à des moments imprévisibles et apparemment sans cause évidente, un trouble panique pourrait vous être diagnostiqué. Le trouble panique et certaines phobies surviennent souvent ensemble. Vous comprendrez mieux ce déséquilibre des neurotransmetteurs en lisant ce qu'est l'anxiété.

Comment gérer les attaques de panique

Il existe plusieurs stratégies que nous pouvons utiliser pour gérer les attaques de panique.

Lorsqu'une attaque de panique survient, vous saurez déjà quoi faire :

• Rappelez-vous : cela va bientôt passer. Reconnaissez qu'il s'agit d'une attaque de panique, et non d'une crise cardiaque.
• Si vous le pouvez, restez où vous êtes. Si vous vous retirez dans un endroit plus calme, vous pourriez commencer à craindre cet endroit et à l'éviter à l'avenir.
• Si vous sentez que vous perdez le contact avec votre corps, faites des exercices d'« ancrage » : mettez vos mains dans de l'eau froide ou chaude, lavez-vous le visage, touchez ou serrez fermement un objet proche.
• Si un ami est à proximité, dites-lui ce qui se passe. Il pourra vous aider à vous calmer et vous rassurer en vous disant que tout passera bientôt.

La règle la plus importante et fondamentale pendant une attaque de panique :

• Concentrez-vous sur votre respiration. Uniquement sur votre respiration. La respiration est le plus puissant de tous les exercices. Répondez à toute tentative de l'esprit de vous effrayer davantage en redirigeant votre attention sur l'expiration. Respirez profondément et lentement. La respiration influence directement l'activité des neurotransmetteurs.
  La règle d'or de la respiration pendant une crise : l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Inspirez lentement et expirez encore plus lentement ^[1]. L'inspiration favorise le stress, l'expiration favorise le calme ^[2].

Traitement des attaques de panique

Les changements de mode de vie nécessaires peuvent guérir ou, à tout le moins, réduire de manière significative les attaques de panique et l'anxiété. Les médicaments chimiques pour les attaques de panique ne sont pas toujours une solution, car ils provoquent une dépendance et toute une série d'autres effets secondaires ; assurez-vous de consulter votre médecin avant de les utiliser. La glycine pour l'anxiété peut calmer un esprit « hyperactif », mais ce n'est pas une solution à long terme ni les meilleurs médicaments pour l'anxiété, plutôt une tentative de régler rapidement la situation.

Comment guérir véritablement ?

Votre traitement des attaques de panique se composera de plusieurs éléments. Pour connaître le régime alimentaire, les pratiques et les médicaments (naturels) efficaces sans effets secondaires recommandés, lisez le guide sur l'anxiété.

Foire aux questions