Ataki paniki

Oznaki ataku paniki

Atak paniki może być bardzo przerażający. Możesz mieć wrażenie, że:

• mdlejesz
• masz zawał serca
• odłączasz się od swojego ciała lub otoczenia
• umierasz
• tracisz kontrolę

Wszystko dzieje się w Twojej głowie — nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa — ale w tym momencie naprawdę wydaje Ci się to realne.

Fizycznie ataki paniki mogą wywoływać następujące oznaki:

• trudności w oddychaniu
• przyspieszone bicie serca
• nudności lub zawroty głowy
• podwyższone ciśnienie krwi
• uczucie gorąca lub zimna
• ból w klatce piersiowej

Osobom, które nigdy nie miały poważnego ataku paniki, może się to wydawać „dziecinną igraszką” lub jakimś „wymyślonym straszydłem” — a jednak ataki paniki mogą poważnie wpływać na życie i codzienne funkcjonowanie.

Jak długo trwa atak paniki?

Atak paniki trwa około 10 minut, a następnie zaczyna słabnąć. Silny atak paniki może trwać dłużej lub możesz doświadczyć kilku jeden po drugim (rzadko). Jeśli doświadczasz wielu ataków paniki w nieprzewidywalnych momentach i pozornie bez oczywistej przyczyny, może zostać u Ciebie zdiagnozowane zaburzenie lękowe z napadami paniki.

Czym jest atak paniki

Gdy organizm wyczuwa niebezpieczeństwo, aktywuje stan „walki lub ucieczki”, uwalniając hormony, neuroprzekaźniki i tak dalej. I jest to naprawdę przydatne, jeśli o zmierzchu, na opuszczonym starym placu budowy, zauważysz pijanego recydywistę idącego energicznie w Twoją stronę — z mieczem w ręku. Wtedy stan walki lub ucieczki jest bardzo użyteczny (mam nadzieję, że wybrałbyś opcję „ucieczki”).

Ataki paniki zdarzają się, gdy stan walki lub ucieczki jest uruchamiany, mimo że nie ma realnego zagrożenia.

W tym momencie równowaga neuroprzekaźników i hormonów nagle się zmienia. Poziom tych uspokajających (GABA) spada, a tych pobudzających (adrenalina, dopamina) rośnie. Więcej o przyczynach lęku i ataków paniki możesz przeczytać tutaj.

Kiedy uderzają ataki paniki?

Ataki paniki mogą uderzać każdą osobę w różnych momentach. Nocne ataki paniki, jak sama nazwa wskazuje, zdarzają się podczas snu. Występują z różną częstotliwością i mogą powracać raz w miesiącu lub kilka razy dziennie — a nawet jeden po drugim. Możesz zauważyć, że pewne miejsca, sytuacje lub czynności wydają się wywoływać atak: przed napiętym spotkaniem, po alkoholu, po określonym jedzeniu (na przykład niskiej jakości lub typu fast food) i tak dalej.

Nasz organizm zawsze stara się chronić nas przed niebezpieczeństwem, więc po ataku „zapamiętuje”, gdzie i kiedy to się stało lub z kim. Jest więc normalne, że umysł „pomaga” nam unikać tych rzeczy w przyszłości. Powiedzmy, że atak paniki dopadł Cię podczas prowadzenia samochodu — dwukrotnie. Co robi umysł? Zaczynasz bać się lub odczuwać niepokój podczas jazdy i zaczynasz jej unikać, aż w końcu przestajesz prowadzić. Może to być cokolwiek: miejsce, czynność lub określone osoby. Atak paniki podczas snu nie jest wyjątkiem — wtedy lęk może zacząć Cię dręczyć na samą myśl o pójściu spać. Niektórzy ludzie zamykają się w sobie, zamiast szukać sposobów leczenia ataków paniki. A sposoby na walkę z atakami paniki naprawdę istnieją!

Zaburzenie lękowe z napadami paniki

Jeśli doświadczasz wielu ataków paniki w nieprzewidywalnych momentach i pozornie bez oczywistej przyczyny, może u Ciebie zostać zdiagnozowane zaburzenie lękowe z napadami paniki. Zaburzenie lękowe z napadami paniki i niektóre fobie często występują razem. Zrozumiesz więcej na temat tego zaburzenia równowagi neuroprzekaźników, czytając o tym, czym jest lęk.

Jak radzić sobie z atakami paniki

Istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby poradzić sobie z atakami paniki. Kiedy nadejdzie atak, będziesz już wiedzieć, co robić:

• Przypomnij sobie: to wkrótce minie. Uświadom sobie, że to jest atak paniki, a nie zawał serca.
• Jeśli możesz, zostań tam, gdzie jesteś. Jeśli wycofasz się w spokojniejsze miejsce, możesz zacząć się go bać i unikać go w przyszłości.
• Jeśli czujesz, że tracisz kontakt z ciałem, wykonaj ćwiczenia „uziemiające”: włóż ręce do zimnej lub gorącej wody, ochlap twarz, dotknij lub mocno ściśnij przedmiot znajdujący się w pobliżu.
• Jeśli w pobliżu jest przyjaciel, powiedz mu, co się dzieje. Może pomóc Ci się uspokoić i zapewnić, że to wkrótce minie.
• Skup się na oddechu. Tylko na oddechu. Oddychanie jest najpotężniejszym ze wszystkich ćwiczeń. Na każdą próbę dalszego zastraszenia przez umysł odpowiadaj, kierując uwagę na wydech. Oddychaj głęboko i powoli. Oddychanie bezpośrednio wpływa na aktywność neuroprzekaźników.

Złota zasada oddychania podczas ataku: wydech musi być dłuższy niż wdech. Wdychaj powoli, a wydychaj jeszcze wolniej. Wdech napędza stres, wydech napędza spokój.

Leczenie ataków paniki

Ataki paniki i lęk można znacznie zredukować — lub przynajmniej mocno osłabić — jeśli wprowadzi się niezbędne zmiany w stylu życia. Leki chemiczne na ataki paniki nie zawsze są odpowiedzią. W walce z lękiem każdy aspekt Twojego stylu życia może być potężną bronią: sauna i ekspozycja na zimno, gdy zostaną opanowane, mogą stać się silnymi narzędziami. Twoje leczenie będzie składać się z kilku elementów — zrozumienia, dlaczego dręczy Cię lęk, co wpływa na Twoje neuroprzekaźniki oraz co jeść, a czego unikać.