Síntomas de un ataque de pánico
Un ataque de pánico puede ser muy aterrador. Puede que sientas que:
- Te estás muriendo
- Te estás desmayando
- Pierdes el control
- Está ocurriendo un ataque al corazón
- Te desconectas de tu mente, tu cuerpo o tu entorno
Todo esto está sucediendo en tu cabeza, no hay un peligro real, pero en ese momento de verdad parece real!
Cuando ocurre un ataque de pánico, pueden manifestarse los siguientes signos físicos:
- Dificultad para respirar
- Ritmo cardíaco acelerado
- Náuseas o mareos
- Aumento de la presión arterial
- Calor o frío
- Dolor en el pecho
Las personas que nunca han experimentado un ataque de pánico más grave piensan que es 'un juego de niños' o algún 'monstruo imaginario', aunque en realidad los ataques de pánico pueden afectar gravemente la vida y el funcionamiento diario.
Cuánto dura un ataque de pánico
Un ataque de pánico (en promedio) dura 10 minutos y luego comienza a disminuir. Un ataque de pánico grave puede durar más, o puedes experimentar múltiples ataques de pánico (raramente). Si experimentas muchos ataques de pánico, es posible que te diagnostiquen un trastorno de ansiedad.
Ataque de pánico – ¿qué es?
Cuando el cuerpo percibe un peligro, activa el estado de 'lucha o huida' («fight or flee»). Se liberan hormonas, neurotransmisores, etc. Y esto es muy útil si, al anochecer, en una vieja obra abandonada, te das cuenta de que un reincidente borracho se te acerca rápidamente... ¡con una espada en la mano! Entonces el estado de 'lucha o huida' es muy útil (espero que elijas la parte de 'huir'...).
Un ataque de pánico ocurre cuando el estado de 'lucha o huida' se activa, aunque no haya un peligro real que nos amenace.
En ese momento, la proporción de neurotransmisores y hormonas cambia repentinamente. Los calmantes (GABA) disminuyen y los estimulantes (adrenalina, dopamina) aumentan... Puede encontrar más información sobre las causas de la ansiedad y los ataques de pánico en la guía sobre la ansiedad.
¿Cuándo ocurren los ataques de pánico?
Un ataque de pánico puede ocurrir en diferentes momentos para cada persona, e incluso puede suceder por la noche, mientras se duerme. Los ataques de pánico ocurren con una frecuencia variable y pueden repetirse una vez al mes o varias veces al día... ¡o incluso uno tras otro! Podemos notar que ciertos lugares, situaciones o actividades parecen desencadenar los ataques de pánico. Por ejemplo, pueden ocurrir antes de una reunión estresante, después de consumir alcohol, después de ciertos alimentos (p. ej., comida poco saludable/rápida), etc.
Nuestro cuerpo siempre intenta protegernos del peligro, así que cuando ocurre un ataque de pánico, el cuerpo 'recuerda' dónde y cuándo ocurrió (el peligro para nosotros), o con qué personas sucedió, etc. Por lo tanto, es normal que la mente nos 'ayude' a evitar esas cosas en el futuro... Por ejemplo, un ataque de pánico te sobrevino mientras conducías un coche... ya dos veces. ¿Qué hace la mente? – Pues bien, empiezas a tener miedo o a sentirte intranquilo mientras conduces... y empiezas a evitar conducir... hasta que finalmente dejas de conducir por completo. Puede ser cualquier cosa: un lugar, una acción o ciertas personas. Un ataque de pánico por la noche no es una excepción. Entonces, de nuevo, la ansiedad puede empezar a atormentarte solo con pensar en irte a dormir. Algunas personas pueden encerrarse en sí mismas, en lugar de buscar formas de tratar los ataques de pánico. ¡Y ciertamente hay formas de combatir los ataques de pánico!
Trastorno de pánico
Si experimenta muchos ataques de pánico en momentos impredecibles y aparentemente sin causa obvia, es posible que le diagnostiquen un trastorno de pánico. El trastorno de pánico y ciertas fobias suelen ocurrir juntos. Entenderá más sobre este desequilibrio de neurotransmisores leyendo qué es la ansiedad.
Cómo manejar los ataques de pánico
Existen varias estrategias que podemos utilizar para manejar los ataques de pánico.
Cuando le sobrevenga un ataque de pánico, ya sabrá qué hacer:
- Recuérdese a sí mismo: esto pasará pronto. Reconozca que es un ataque de pánico, no un ataque al corazón.
- Si puede, quédese donde está. Si se retira a un lugar más tranquilo, puede empezar a temer ese lugar y comenzar a evitarlo en el futuro.
- Si siente que está perdiendo la conexión con su cuerpo, haga ejercicios de 'anclaje' (grounding): ponga las manos en agua fría o caliente, lávese la cara, toque o agarre firmemente un objeto cercano.
- Si hay un amigo cerca, dígale lo que está pasando. Puede ayudarle a calmarse y a asegurarle que todo pasará pronto.
La regla más importante y fundamental durante un ataque de pánico:
- Concéntrese en su respiración. Solo en su respiración. La respiración es el más poderoso de todos los ejercicios. Responda a cualquier intento de la mente de asustarle más redirigiendo su atención a la exhalación. Respire profunda y lentamente. La respiración influye directamente en la actividad de los neurotransmisores.
La regla de oro de la respiración durante un ataque: la exhalación debe ser más larga que la inhalación. Inhale lentamente y exhale aún más lentamente [1]. La inhalación promueve el estrés, la exhalación promueve la calma [2].
Tratamiento de los ataques de pánico
Los cambios necesarios en el estilo de vida pueden curar o, como mínimo, reducir significativamente los ataques de pánico y la ansiedad. Los medicamentos químicos para los ataques de pánico no siempre son una solución, ya que causan adicción y toda una serie de otros efectos secundarios; asegúrese de consultar a su médico antes de usarlos. La glicina para la ansiedad puede calmar una mente 'hiperactiva', pero no es una solución a largo plazo ni uno de los mejores medicamentos para la ansiedad, sino más bien un intento de solucionar rápidamente la situación.
¿Cómo sanar de verdad?
Su tratamiento para los ataques de pánico consistirá en varias cosas. Para conocer la dieta recomendada, las prácticas y los medicamentos (naturales) eficaces sin efectos secundarios, lea la guía sobre la ansiedad.
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No. Un ataque de pánico es una reacción del sistema nervioso, no una enfermedad cardíaca. Aunque los síntomas como el latido cardíaco rápido o el dolor en el pecho pueden imitar una señal de peligro, no daña el corazón. Las personas que experimentan muchos ataques de pánico pueden tener un trastorno de ansiedad, pero el ataque en sí no es fisiológicamente peligroso.
La respiración es la única función del sistema nervioso autónomo que podemos controlar conscientemente. Una exhalación más larga activa el sistema nervioso parasimpático, reduce los niveles de adrenalina y detiene la reacción de 'lucha o huida'. Este es un método científicamente probado que funciona en cuestión de minutos.
Vitexina – un flavonoide extraído de las pasifloras – actúa sobre los mismos receptores GABA-A que las benzodiacepinas, pero no causa adicción. Junto con los polisacáridos de Hericium erinaceus, que estimulan el factor de crecimiento nervioso (NGF) y la regeneración del sistema nervioso, se garantiza un apoyo natural integral. Vitexin 90 de Zenius Labs™ es una combinación de estas dos sustancias, destinada a un uso a largo plazo.
Para muchas personas, los ataques de pánico se debilitan significativamente o desaparecen por completo con cambios en el estilo de vida, el trabajo con un especialista y el apoyo a largo plazo del sistema nervioso. Los métodos a corto plazo (respiración, grounding) ayudan durante el ataque en sí, mientras que los métodos a largo plazo –restaurar el equilibrio del sistema nervioso– abordan la causa.
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