Cosa causa gli attacchi di panico?

Gli attacchi di panico si verificano quando il cervello attiva la risposta di "lotta o fuga" senza un pericolo reale. Ciò causa un improvviso picco di adrenalina e cortisolo e un calo di GABA — il neurotrasmettitore calmante. Stress cronico, mancanza di sonno, alcol o caffeina spesso contribuiscono.

Gli attacchi di panico sono pericolosi per la salute?

Non direttamente. Sebbene i sintomi (battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, dolore al petto) sembrino minacciosi, gli attacchi di panico non sono pericolosi per la vita. Ma senza una strategia a lungo termine possono evolvere in un disturbo di panico e limitare la vita quotidiana.

Come si ferma rapidamente un attacco di panico?

Ricorda a te stesso che passerà e che è un attacco di panico, non un attacco di cuore. Rimani dove sei, se puoi. Usa il grounding (acqua fredda, afferrare un oggetto). Soprattutto, concentrati solo sulla tua respirazione — respiri lenti e controllati sono lo strumento più potente.

Attacco di panico: sintomi, cause e trattamento

Introduzione›Ansia›Attacco di panico

In sintesi

Cosa proviamo durante un attacco
Perché si verificano
Come gestirli
Come trattarli
I farmaci migliori

Sintomi di un attacco di panico

Un attacco di panico può essere molto spaventoso. Potresti avere la sensazione di:

Stare per morire
Stare per svenire
Perdere il controllo
Avere un attacco di cuore
Disconnetterti dalla tua mente, dal tuo corpo o da ciò che ti circonda

Tutto questo accade nella tua testa, non c'è un pericolo reale, ma in quel momento sembra davvero reale!

Quando si verifica un attacco di panico, possono manifestarsi i seguenti segni fisici:

Difficoltà respiratorie
Battito cardiaco accelerato
Nausea o vertigini
Aumento della pressione sanguigna
Caldo o freddo
Dolore al petto

Le persone che non hanno mai sperimentato un attacco di panico più serio pensano che sia un "gioco da ragazzi" o un "mostro immaginario", anche se in realtà gli attacchi di panico possono compromettere seriamente la vita e il funzionamento quotidiano.

Quanto dura un attacco di panico

Un attacco di panico (in media) dura 10 minuti e poi inizia a placarsi. Un attacco di panico grave può durare più a lungo, oppure si possono avere più attacchi di panico (raramente). Se si verificano molti attacchi di panico, potrebbe essere diagnosticato un disturbo d'ansia.

Attacco di panico – che cos'è?

Quando il corpo percepisce un pericolo, attiva lo stato di "attacco o fuga" ("fight or flee"). Vengono rilasciati ormoni, neurotrasmettitori, ecc. E questo è molto utile se, al crepuscolo, in un vecchio cantiere abbandonato, noti un recidivo ubriaco che si avvicina rapidamente a te... con una spada in mano! In quel caso, lo stato di "attacco o fuga" è molto utile (spero che tu scelga la parte della "fuga"...).

Un attacco di panico si verifica quando lo stato di "attacco o fuga" viene attivato, anche se non c'è un reale pericolo che ci minaccia.

In quel momento, il rapporto tra neurotrasmettitori e ormoni cambia improvvisamente. Quelli calmanti (GABA) diminuiscono e quelli stimolanti (adrenalina, dopamina) aumentano... Maggiori informazioni sulle cause dell'ansia e degli attacchi di panico si possono trovare nella guida sull'ansia.

Quando si verificano gli attacchi di panico?

Un attacco di panico può verificarsi in momenti diversi per ogni persona e può manifestarsi anche di notte, durante il sonno. Gli attacchi di panico si verificano con frequenza variabile e possono ripetersi una volta al mese o più volte al giorno... o anche uno dopo l'altro! Potremmo notare che determinati luoghi, situazioni o attività sembrano scatenare gli attacchi di panico. Ad esempio, possono verificarsi prima di una riunione stressante, dopo aver bevuto alcol, dopo aver mangiato certi cibi (ad es. cibo spazzatura/fast food) e così via.

Il nostro corpo cerca sempre di proteggerci dal pericolo, quindi quando si verifica un attacco di panico, il corpo "ricorda" dove e quando è accaduto (il pericolo per noi), o con quali persone è successo, e così via. È quindi normale che la mente ci "aiuti" a evitare quelle cose in futuro... Ad esempio, un attacco di panico ti ha colpito mentre guidavi l'auto... già due volte. Cosa fa la mente? – Beh, inizi ad avere paura o a sentirti a disagio mentre guidi... e cominci a evitare di guidare... finché alla fine smetti del tutto. Può essere qualsiasi cosa: un luogo, un'azione o determinate persone. Un attacco di panico notturno non fa eccezione. A quel punto, di nuovo, l'ansia può iniziare a tormentarti al solo pensiero di andare a dormire. Alcune persone possono chiudersi in sé stesse, invece di cercare modi per trattare gli attacchi di panico. E i modi per combattere gli attacchi di panico esistono eccome!

Disturbo di panico

Se si verificano molti attacchi di panico in momenti imprevedibili e apparentemente senza una causa ovvia, potrebbe essere diagnosticato un disturbo di panico. Il disturbo di panico e alcune fobie si presentano spesso insieme. Capirai di più su questo squilibrio dei neurotrasmettitori leggendo che cos'è l'ansia.

Come gestire gli attacchi di panico

Esistono diverse strategie che possiamo usare per gestire gli attacchi di panico.

Quando un attacco di panico colpisce, saprai già cosa fare:

Ricorda a te stesso: passerà presto. Riconosci che si tratta di un attacco di panico, non di un attacco di cuore.
Se puoi, rimani dove sei. Se ti ritiri in un posto più tranquillo, potresti iniziare a temere quel luogo e a evitarlo in futuro.
Se senti di perdere la connessione con il tuo corpo, fai esercizi di "grounding": metti le mani in acqua fredda o calda, lavati il viso, tocca o afferra saldamente un oggetto vicino.
Se un amico è vicino, digli cosa sta succedendo. Può aiutarti a calmarti e a rassicurarti che tutto passerà presto.

La regola più importante e fondamentale durante un attacco di panico:

Concentrati sulla respirazione. Solo sulla respirazione. La respirazione è il più potente di tutti gli esercizi. Rispondi a qualsiasi tentativo della mente di spaventarti ulteriormente reindirizzando la tua attenzione all'espirazione. Respira profondamente e lentamente. La respirazione influenza direttamente l'attività dei neurotrasmettitori.
La regola d'oro della respirazione durante un attacco: l'espirazione deve essere più lunga dell'inspirazione. Inspira lentamente ed espira ancora più lentamente ^[1]. L'inspirazione favorisce lo stress, l'espirazione favorisce la calma ^[2].

Trattamento degli attacchi di panico

I necessari cambiamenti nello stile di vita possono curare o, per lo meno, ridurre significativamente gli attacchi di panico e l'ansia. I farmaci chimici per gli attacchi di panico non sono sempre una soluzione, poiché causano dipendenza e tutta una serie di altri effetti collaterali; assicurati di consultare il tuo medico prima di usarli. La glicina per l'ansia può calmare una mente "iperattiva", ma non è una soluzione a lungo termine o uno dei migliori farmaci per l'ansia, piuttosto un tentativo di risolvere rapidamente la situazione.

Farmaci per gli attacchi di panico — Trattamento degli attacchi di panico

Come guarire veramente?

Il tuo trattamento per gli attacchi di panico consisterà in diverse cose. Per dieta raccomandata, pratiche e farmaci efficaci (naturali) senza effetti collaterali, leggi la guida sull'ansia.

⚛

Alleviare gli attacchi di panico senza dipendenza.

Vitexin 90 di Zenius Labs™ – vitexina e polisaccaridi di H. Erinaceus agiscono sui recettori GABA-A e stimolano la rigenerazione del sistema nervoso. Senza dipendenza, senza effetti collaterali cognitivi.

Maggiori informazioni su Vitexin 90 →

Domande frequenti

Un attacco di panico può danneggiare il cuore o la salute?

No. Un attacco di panico è una reazione del sistema nervoso, non una malattia cardiaca. Sebbene sintomi come battito cardiaco accelerato o dolore al petto possano simulare un segnale di pericolo, non danneggia il cuore. Le persone che sperimentano molti attacchi di panico possono avere un disturbo d'ansia, ma l'attacco in sé non è fisiologicamente pericoloso.

Perché la respirazione è il metodo rapido più efficace durante un attacco?

La respirazione è l'unica funzione del sistema nervoso autonomo che possiamo controllare coscientemente. Un'espirazione più lunga attiva il sistema nervoso parasimpatico, riduce i livelli di adrenalina e ferma la reazione di "attacco o fuga". Questo è un metodo scientificamente provato che funziona in pochi minuti.

Quali sostanze naturali aiutano a ridurre gli attacchi di panico a lungo termine?

Vitexin – un flavonoide estratto dalla passiflora – agisce sugli stessi recettori GABA-A delle benzodiazepine, ma non causa dipendenza. Insieme ai polisaccaridi di Hericium erinaceus, che stimolano il fattore di crescita nervoso (NGF) e la rigenerazione del sistema nervoso, si garantisce un supporto naturale completo. Vitexin 90 di Zenius Labs™ è una combinazione di queste due sostanze, destinata all'uso a lungo termine.

Gli attacchi di panico possono essere curati completamente?

Per molte persone, gli attacchi di panico si attenuano in modo significativo o scompaiono del tutto con cambiamenti nello stile di vita, il lavoro con uno specialista e il supporto a lungo termine del sistema nervoso. I metodi a breve termine (respirazione, grounding) aiutano durante l'attacco stesso, mentre quelli a lungo termine – ripristinando l'equilibrio del sistema nervoso – ne affrontano la causa.

Attacco di panico