Trouble d'anxiété généralisée

Qu’est-ce que le trouble d’anxiété généralisée ?

Un trouble anxieux est un état psychologique dans lequel une personne ressent constamment de l’anxiété. Il se manifeste par des symptômes physiques et/ou psychologiques.

Trouble d’anxiété généralisée

Le trouble d’anxiété généralisée est un type de trouble anxieux, dans lequel l’anxiété est intense et durable. La personne éprouve une inquiétude et une anxiété constantes concernant le travail, la famille, les relations ou d’autres domaines de la vie.

Les autres types de troubles anxieux peuvent inclure : le trouble panique, le trouble d’anxiété sociale, l’anxiété récurrente ou les attaques de panique, le trouble phobique spécifique et l’agoraphobie.

Symptômes

Symptômes physiques

Un trouble anxieux peut se manifester par divers symptômes physiques :

• rythme cardiaque rapide
• essoufflement
• tension et raideur musculaires
• tremblements ou secousses
• transpiration excessive
• nausées ou inconfort gastrique
• vertiges
• vagues de chaleur ou de froid
• fatigue ou faiblesse
• mains froides et moites
• maux de tête
• mictions fréquentes ou diarrhée

Symptômes psychologiques

Au-delà de la tension physique, un trouble anxieux peut également se manifester par divers symptômes psychologiques :

• peur excessive
• irritabilité ou agitation
• difficulté à se concentrer
• anticipation des pires scénarios
• un sentiment de tension ou de crispation
• pensées intrusives
• pensées catastrophiques
• peurs ou phobies irréalistes
• évitement des situations anxiogènes
• comportement obsessionnel-compulsif
• perfectionnisme
• un sentiment de détachement de soi ou d'irréalité (dissociation)

Causes

Expériences traumatisantes

L'une des causes du trouble anxieux peut être des expériences traumatisantes (par exemple, la violence, la négligence et autres), telles que des traumatismes passés ou des situations de vie difficiles. De telles expériences peuvent façonner la réaction d'une personne au stress et à l'anxiété.

Déséquilibre chimique dans le cerveau

Un déséquilibre chimique dans le cerveau peut également influencer le trouble anxieux. Un déséquilibre de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA provoque un trouble anxieux. Ces substances chimiques aident à réguler l'humeur et le stress, et lorsque leur équilibre est perturbé, l'anxiété augmente.

Facteurs de personnalité

Certains traits de personnalité — tels que le perfectionnisme, la timidité ou une autocritique excessive — peuvent augmenter la tendance au trouble anxieux généralisé. Ces traits peuvent donc contribuer à une anxiété constante.

Difficultés de la vie

Une charge de stress constante — comme une guerre dans le voisinage, des difficultés financières, des problèmes relationnels, le stress lié au travail ou des changements de vie importants — peut déclencher l'anxiété ou renforcer les symptômes existants.

Problèmes de santé physique

Les problèmes de santé chroniques, en particulier ceux qui impliquent de la douleur ou de l'inconfort, peuvent augmenter le risque d'anxiété. Vivre avec une maladie chronique peut entraîner de l'inquiétude et des préoccupations concernant sa santé.

Consommation de substances psychoactives

Des substances telles que les drogues, l'alcool ou des quantités excessives de caféine peuvent provoquer ou renforcer les symptômes des troubles anxieux.

Traitement

Thérapie psychologique

Une forme de traitement du trouble anxieux est la thérapie psychologique. Cette approche aide une personne à reconnaître et à comprendre les sources de son anxiété, et à apprendre à la gérer et à la réduire.

Médicaments sur ordonnance

Des médicaments sur ordonnance peuvent également être prescrits pour traiter le trouble anxieux. Certains médicaments peuvent aider à réduire l'anxiété et à soulager la tension physique associée à ce trouble.

L'utilisation de médicaments anxiolytiques sur ordonnance peut présenter divers inconvénients, notamment :

• Risque de dépendance : certains anxiolytiques, comme les benzodiazépines, provoquent une dépendance en cas d'utilisation prolongée.
• Effets secondaires : les médicaments sur ordonnance provoquent souvent des effets secondaires — par exemple des étourdissements, de la somnolence et une altération des fonctions cognitives, voire pire.
• Soulagement temporaire : le plus souvent, les médicaments sur ordonnance soulagent temporairement les symptômes mais ne suppriment pas les causes sous-jacentes de l'anxiété.
• Tolérance : avec le temps, une tolérance aux médicaments peut se développer, de sorte que des doses plus importantes peuvent être nécessaires pour obtenir le même effet.
• Symptômes de sevrage : à l'arrêt de certains anxiolytiques, les symptômes de sevrage peuvent être graves et difficiles à surmonter.

Ainsi, s'il n'y a pas d'autre solution, les anxiolytiques sur ordonnance sont recommandés pour une courte durée. Essayez de consulter votre médecin.

Options anxiolytiques en vente libre

Les options anxiolytiques sans ordonnance sont certains remèdes qui peuvent être utilisés comme thérapie de soutien pour le trouble anxieux. Ils peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer le bien-être général. La Vitexine est un excellent choix pour soulager l'anxiété, surtout lorsqu'elle est prise en même temps que le champignon médicinal H. erinaceus. L'association de ces substances naturelles peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété et à améliorer le bien-être psychologique général, sans les effets secondaires souvent associés aux anxiolytiques sur ordonnance. La Vitexine agit sur les récepteurs des benzodiazépines, mais sans les effets secondaires habituels des médicaments. De plus, H. erinaceus a un effet positif sur le cerveau, en vous aidant à mieux apprendre, mémoriser et dormir.

Si vous voulez obtenir des résultats, la qualité de ces composés actifs est particulièrement importante.

Mode de vie et ce que nous pouvons changer

Gestion du stress (réduire les réseaux sociaux et la télévision)

La gestion du stress est un moyen de réduire l'anxiété.

Regarder la télévision a un effet puissant sur le cerveau, si bien que chez certaines personnes, cela peut provoquer un sentiment d'anxiété. Pourquoi le fait de regarder la télévision affecte-t-il le cerveau et peut-il potentiellement causer de l'anxiété ?

Parallèlement à la télévision, l'expansion des réseaux sociaux a ajouté une autre façon dont la consommation de médias peut affecter la santé mentale. Les plateformes de réseaux sociaux peuvent nuire encore plus aux niveaux d'anxiété, en raison de leur effet addictif. Les entreprises qui gèrent ces plateformes utilisent des stratégies conçues pour capter l'attention des utilisateurs et déclencher la libération de dopamine — le neurotransmetteur lié au plaisir et à la récompense. L'engagement constant, le défilement infini et la pression de construire une image en ligne parfaite peuvent renforcer davantage le sentiment d'anxiété et la comparaison sociale. Il est important de réaliser que l'utilisation de la télévision et des réseaux sociaux doit être limitée.

Exercice physique

L'activité physique a un effet énorme et scientifiquement fondé sur la gestion de l'anxiété. Elle agit sur des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, améliore l'humeur et réduit l'anxiété. L'exercice physique régule également la réponse au stress en régulant les niveaux de cortisol, libère des endorphines et favorise la neuroplasticité des régions du cerveau liées à l'anxiété (particulièrement bien !).

Sauna

La thérapie par le sauna est une autre méthode naturelle complémentaire pour gérer l'anxiété. Des séances de sauna régulières peuvent favoriser la relaxation, améliorer la qualité du sommeil, réguler l'activité des neurotransmetteurs, améliorer la circulation et stimuler la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Pour tirer le meilleur parti de cet avantage, envisagez d'intégrer des séances de sauna régulières dans votre routine.

Thérapie par le froid (une découverte !)

La thérapie par le froid, également appelée cryothérapie, peut être utile pour réduire l'anxiété. La température froide favorise la libération d'endorphines, réduit l'inflammation et, surtout, aide à vous calmer. Elle aide à réguler les neurotransmetteurs liés au stress, améliore la fonction cognitive et l'humeur. Le froid active le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la relaxation. En ajoutant la thérapie par le froid à votre routine, vous pourriez ressentir moins d'anxiété et un meilleur bien-être mental.

Foire aux questions