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En bref

Faire baisser le cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse produite par le foie. Il participe à de nombreuses fonctions corporelles essentielles, donc le faire baisser sans précaution peut avoir des conséquences défavorables. Mais un excès de cholestérol peut causer des problèmes de santé mortels. Comment faire baisser le cholestérol de la bonne manière ?

Selon le National Heart, Lung and Blood Institute des États-Unis, un mode de vie malsain est la principale cause d’un taux de cholestérol élevé (nous examinerons « malsain » séparément). La génétique, certaines maladies et l’utilisation d’autres médicaments peuvent contribuer un peu à un taux de cholestérol élevé — mais ces maladies et médicaments, encore une fois, découlent en grande partie du mode de vie et ne sont pas héréditaires. Et c’est une bonne nouvelle pour quiconque souhaite faire baisser son cholestérol, car c’est vraiment possible.

Un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque et d’AVC. Les médecins sont souvent prompts à prescrire des médicaments pour faire baisser le cholestérol, mais ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires — maux de tête, crampes musculaires, nausées, douleurs articulaires — et la qualité de vie peut chuter brutalement.

Voyons donc comment faire baisser le cholestérol en changeant votre mode de vie, et quels composés actifs vous aideront à faire baisser le cholestérol sans effets secondaires.

Faire baisser le cholestérol avec des fibres solubles

Qu’est-ce qu’une fibre ? C’est une substance que l’estomac humain ne digère pas, il utilise donc des bactéries pour la traiter — souvent un aliment peu calorique, c’est pourquoi elle est promue pour la perte de poids. Le type le plus digestible pour les humains est la fibre soluble dans l’eau.

La fibre soluble dans l’eau absorbe l’eau, se transforme en gel et sert de nourriture aux bonnes bactéries.

La fibre soluble dans l’eau non seulement favorise la digestion, mais fait aussi baisser le cholestérol LDL — bien qu’elle n’augmente pas le cholestérol HDL (bon) et ne fasse pas baisser les triglycérides.

Ne vous précipitez pas pour acheter les suppléments de fibres les plus à la mode — vous devez obtenir des fibres solubles dans l’eau simplement en mangeant des aliments sains et savoureux. Alors, où trouver des fibres solubles dans l’eau pour faire baisser le cholestérol ?

Augmenter soudainement votre apport en cette fibre peut provoquer des ballonnements ou des maux d’estomac. Commencez avec moins, augmentez progressivement.

Faire baisser le cholestérol en évitant les gras trans

Les gras insaturés trans, appelés gras trans, sont des gras végétaux insaturés qui sont hydrogénés lors de la fabrication d’aliments (produits). Les fabricants choisissent ce produit huileux pour sa texture, son faible coût et sa longue durée de conservation. Malheureusement, ils ne se soucient (généralement) pas de faire baisser votre cholestérol. Vous devriez éviter les produits contenant des gras hydrogénés.

L’American Heart Association rapporte que la consommation de gras trans nuit au ratio de cholestérol de deux manières :

Faire baisser le cholestérol en mangeant de bons gras

Les gras monoinsaturés et polyinsaturés peuvent aider à faire baisser le mauvais cholestérol.

Les gras monoinsaturés se cachent le plus souvent dans les noix et les graines :

Les meilleures et les plus assimilables sont les graisses polyinsaturées, qui se cachent dans le poisson et les fruits de mer. N'ayez pas peur de remplacer votre nourriture quotidienne par du poisson.

Il en existe d'innombrables sortes et plats. Vous devez consommer plus de graisses polyinsaturées que de graisses monoinsaturées. En d'autres termes, plus de poisson que d'huile d'olive.

Ces bonnes graisses feront baisser le mauvais cholestérol, mais n'augmenteront pas le bon cholestérol et ne feront pas baisser les triglycérides.

Faire baisser le cholestérol par l'exercice

La recherche montre qu'une activité physique régulière peut :

Vous n'avez pas besoin (même si ce serait bien) de vous inscrire à la salle de sport la plus récente. Vous pouvez faire 50 squats, sauts ou redressements assis. Vous n'avez pas besoin d'une machine coûtant des milliers — vous devez vaincre le paresseux qui est en vous. Décidez de ne pas utiliser l'ascenseur et de toujours prendre les escaliers partout ; si quelqu'un vous demande pourquoi, vous pouvez plaisanter en disant que vous avez peur des espaces clos. Ne cherchez jamais une place de parking près des portes du magasin — au contraire, allez jusqu'au coin le plus éloigné : vous trouverez toujours une place et ferez un peu d'exercice en revenant avec vos courses.

Trouvez un sport que vous aimez, mettez votre téléphone en sourdine et savourez votre temps. Combien d'exercice pour un résultat tangible ? Au moins 30 minutes par jour.

Faire baisser le cholestérol en abandonnant le sucre

La plupart des gens savent déjà que le sucre n'est pas bon pour eux (l'expression éculée « mort blanche »), mais ils ne réalisent pas qu'il est le plus souvent responsable de leur taux de cholestérol élevé.

En fait, les sucres (saccharose, fructose et les autres « -oses ») contribuent davantage aux maladies cardiaques que les graisses saturées (saindoux, beurre, œufs), qui ont longtemps été considérées comme le principal facteur de cette pathologie.

Pendant bien trop longtemps, les graisses saturées ont été accusées à tort, tandis que le vrai coupable faisait des ravages sans être remarqué.

Beaucoup de gens (et de médecins !) pensent encore que si vous mangez trop de graisses, celles-ci vont boucher vos artères et provoquer des maladies cardiovasculaires. Mais le cholestérol est fabriqué dans le foie, et nous ne pouvons absorber que jusqu'à 20 % du cholestérol dont nous avons besoin à partir de l'alimentation. Ses fonctions dans l'organisme sont bien trop importantes pour dépendre uniquement de l'apport en cholestérol par l'alimentation.

Le sucre, en revanche, peut provoquer une multitude de troubles métaboliques qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires.

Au cours des 30 dernières années, on nous a poussés à réduire les graisses dans notre alimentation. Cela a augmenté la consommation de glucides (rapides) (sucres), ce qui a entraîné une épidémie de surpoids et de maladies cardiovasculaires.

Là où le plus de sucre se cache :

Comment faire baisser le cholestérol simplement et sans effets secondaires ?

Il existe des solutions simples et rapides pour faire baisser le mauvais cholestérol. Des formules puissantes de certains extraits de polysaccharides de champignons médicinaux peuvent faire baisser le mauvais cholestérol, augmenter le bon, et ce, sans effets secondaires. Quelle est la meilleure formule de ces composés actifs, et où peut-on se la procurer ?

Foire aux questions

Quel est le moyen le plus rapide de faire baisser le cholestérol ?

L'effet le plus rapide provient de la combinaison de trois facteurs : la correction alimentaire (réduction du sucre et des glucides raffinés), l'activité physique régulière et des compléments de qualité à base de polysaccharides de champignons. Les premiers changements sont généralement visibles après 4 à 8 semaines.

Peut-on faire baisser le cholestérol sans statines ?

Oui. La recherche montre que les polysaccharides de champignons peuvent faire baisser le cholestérol avec une efficacité similaire à celle des statines, mais sans les effets secondaires. Cela ne requiert pas de simples poudres de champignons, mais une formule concentrée de multi-extraits telle que AURI 25 de Zenius Labs™.

Les fibres solubles font-elles baisser le cholestérol ?

Oui. Les fibres hydrosolubles (provenant de l'avoine, des légumineuses, des pommes, des graines de lin) font baisser le cholestérol LDL, bien qu'elles n'augmentent pas le HDL ni ne fassent baisser les triglycérides. Il est préférable de les obtenir par l'alimentation plutôt que par des compléments.

Quels changements de mode de vie font le plus baisser le cholestérol ?

Éviter les graisses trans (hydrogénées), réduire le sucre et les glucides raffinés, consommer de bonnes graisses (huile d'olive, avocat, poisson sauvage), ajouter des fibres solubles et faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.

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