Anxiété

Qu'est-ce que l'anxiété

Si vous cherchez une réponse à cette question, il est probable que vous ayez déjà personnellement rencontré l'ombre de l'anxiété. Bien que cet état ne soit pas difficile à définir, il est bien plus important de comprendre son origine. Une fois que nous saisissons ce qui motive l'anxiété, nous pouvons trouver des moyens naturels de retrouver le calme intérieur — ce sentiment de légèreté dont beaucoup d'entre nous se souviennent de l'enfance, lorsque le monde ne semblait pas encore si compliqué.

Plus intéressant encore : dans les pays plus riches, l'anxiété est (considérablement) plus répandue que dans les pays plus pauvres. Pourquoi cela ? Quand on n'a vraiment nulle part où vivre, quand on doit se battre quotidiennement pour la nourriture, l'eau ou la sécurité, le cerveau fonctionne en « mode survie » — il n'y a pas de place ici pour une projection abstraite de l'avenir.

Le prix du monde moderne : nous vivons avec un toit sur la tête, un surplus de nourriture et des services qui garantissent la sécurité, et pourtant nous ressentons toujours une tension intérieure. En ayant tout, nous perdons paradoxalement le calme spirituel.

Examinons brièvement ce qui se passe réellement à l'intérieur de nous, afin de comprendre comment se sentir à nouveau élevé et calme — chaque jour.

Important : si vous sentez que votre état est grave et que la gestion autonome devient trop difficile, assurez-vous de chercher l'aide professionnelle de spécialistes.

La diversité des troubles anxieux

Il est important de comprendre que l'anxiété n'est pas un état unique — c'est tout un groupe de troubles différents. Il inclut les attaques de panique, l'anxiété sociale, l'anxiété de séparation, les phobies et le plus courant — le trouble anxieux généralisé. Bien que les diagnostics diffèrent, ils sont tous unis par un dénominateur commun : un sentiment épuisant de peur et d'insécurité. Donc, à partir de maintenant, nous appellerons simplement tout ce groupe l'anxiété.

Prévalence : selon les dernières données de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les troubles anxieux sont diagnostiqués chez environ 4,4 % de la population mondiale (soit environ 360 millions de personnes). Mais dans certains pays occidentaux, surtout après les crises de ces dernières années, ce chiffre varie de 7 % à 18 %.

« La culture de la pilule » : malheureusement, une façon courante de résoudre le problème reste la suppression des symptômes avec des médicaments qui peuvent entraîner une dépendance. Par exemple, en France, des études montrent qu'environ 30 à 33 % des personnes de plus de 65 ans prennent des benzodiazépines. Des tendances similaires sont observées dans d'autres pays développés, comme les États-Unis ou la Croatie.

La situation est plus que sérieuse, mais on en parle rarement à voix haute. Comme les systèmes de santé sont souvent orientés vers la suppression des conséquences plutôt que l'élimination des causes, nous devons prendre la responsabilité de notre propre bien-être. Après ce bref mais nécessaire aperçu scientifique, nous passerons à des solutions pratiques qui aideront à retrouver le calme et à recommencer à vivre pleinement.

Pourquoi l'anxiété survient-elle ?

Pour que vous compreniez ce qui fonctionne et comment, et comment vos actions quotidiennes influencent (améliorent ou aggravent) l'activité des neurotransmetteurs, nous allons donner une explication courte et simplifiée.

Dans notre cas, le bon fonctionnement du cerveau dépend de l'équilibre de 2 neurotransmetteurs (porteurs d'informations). Ce système s'autorégule grâce à deux forces principales. Imaginez simplement une balance qui cherche toujours l'équilibre.

Il existe deux neurotransmetteurs principaux : le glutamate et le GABA, qui agissent de manière opposée dans le cerveau — le glutamate excite, tandis que le GABA inhibe. C'est ainsi que se forme la balance que nous avons mentionnée. Ensemble, ces deux neurotransmetteurs représentent plus de 90 % de toute l'activité des neurotransmetteurs (les 10 % restants sont partagés par des neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine, l'acétylcholine, l'adrénaline, la mélatonine et autres). L'interaction du glutamate et du GABA détermine en grande partie la façon dont vous percevez votre environnement. Cet équilibre décide si vous êtes calme et en sécurité ou si vous êtes troublé par le stress et l'anxiété.

Ce qui augmente l'anxiété (glutamate) dans votre cerveau

Ce qu'il vaudrait la peine d'abandonner ou de limiter fortement :

Sucre et glucides rapides : les sucreries, les pâtisseries, les boissons sucrées et même une quantité excessive de fruits sucrés provoquent des pics d'insuline soudains qui affectent directement les sautes d'humeur.

Conseil : vous obtiendrez des vitamines et des minéraux bien plus efficacement à partir des légumes vert foncé, des œufs et des poissons gras.

Caféine et boissons énergisantes : c'est le carburant de votre anxiété. La caféine stimule les glandes surrénales à produire du cortisol, de sorte que votre corps se sent constamment dans un état de « lutte ou fuite ».

Bruit informationnel : la consultation constante des réseaux sociaux et le flot de nouvelles négatives maintiennent le cerveau irritable. Les algorithmes de Facebook et d'Instagram sont conçus pour provoquer des pics de dopamine, suivis d'une chute et d'anxiété.

Additif alimentaire E621 (glutamate monosodique) : largement utilisé dans les sauces, les plats préparés et les snacks. Il augmente directement la quantité de glutamate dans le cerveau, ce qui peut provoquer des tremblements intérieurs ou même des crises de panique.

Gluten : même chez les personnes sans allergie établie ou maladie cœliaque, des réactions du corps causées par le gluten apparaissent. La médecine moderne reconnaît de plus en plus la sensibilité au gluten non cœliaque. Les protéines du blé provoquent chez de nombreuses personnes une inflammation « silencieuse », qui atteint le cerveau par l'intestin et se manifeste par un « brouillard cérébral » ou de l'anxiété.

Alcool : et le fameux « juste 50 grammes » n'est pas sain ! Il n'y a pas de quantité « saine ». Bien que l'alcool détende pour une courte durée, à mesure que le corps décompose l'alcool, le niveau d'anxiété le lendemain (ce qu'on appelle l'anxiété de gueule de bois ou « hangxiety ») est multiplié par deux.

Ce que vous mangez influence directement ce que vous ressentez. L'intestin et le cerveau ont un canal de communication direct, de sorte que le fonctionnement de votre cerveau dépend directement de l'état de votre ventre.

Quel est ce canal de communication direct intestin-cerveau ? C'est le nerf vague. C'est par lui que s'effectue la communication entre le cerveau et l'intestin.

Il est donc évident que l'état du système nerveux central et le traitement de l'anxiété dépendent en grande partie des « conditions de vie » des bonnes bactéries dans votre intestin.

Au lieu de vous précipiter pour acheter de coûteuses pilules de bonnes bactéries, prenez d'abord soin de leurs « conditions de vie ». Imaginez : est-il logique d'inviter de nouveaux résidents si vous avez l'intention de les affamer et de les empoisonner ? Il est bien plus efficace de nourrir les bactéries que vous avez déjà, afin qu'elles puissent continuer à se multiplier avec succès.

Ce que votre corps et les bonnes bactéries n'aiment PAS, nous en avons déjà discuté plus haut ; et que devriez-vous manger pour que vous et votre population prospériez et que les crises d'anxiété diminuent ? Selon les recherches, pour l'anxiété, vous avez besoin d'autant de fibres solubles dans l'eau que possible. Les principaux types et sources : avoine, pommes, agrumes, carottes, graines de lin, légumineuses et cosse de psyllium.

Comment restaurer le calme : activer le GABA

Le régime KETO aide à combattre l'anxiété et augmente les neurotransmetteurs GABA, donc pour ceux qui suivent ce régime alimentaire (pauvre en glucides), il aide non seulement à gérer l'anxiété mais améliore également la mémoire et les fonctions cognitives. De plus en plus de spécialistes recommandent une correction alimentaire comme première étape avant un traitement chimique (nous discuterons ci-dessous des pilules non chimiques qui aident à gérer l'anxiété).

Vous vous doutez probablement déjà que l'exercice physique augmente le GABA et aide à faire face à l'anxiété. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire au club de sport le plus à la mode de la ville ; vous pouvez faire de l'exercice à la maison, dans un petit parc ; le yoga, la natation en piscine ou simplement une marche rapide dans le parc fonctionnent comme une thérapie. Et un abonnement à la piscine nouvellement acheté pourrait, qui sait, même s'avérer agréable ! Le sauna et le froid (l'endurcissement) apprennent au système nerveux à s'adapter au stress, de sorte que dans la vie de tous les jours, il devient beaucoup plus résilient.

Le thé vert (la L-théanine qu'il contient calme) — n'oubliez simplement pas d'y presser du citron ou d'y ajouter un peu de vitamine C ; cela double l'absorption des substances dont nous avons besoin.

Les exercices de respiration sont particulièrement utiles lorsque des changements rapides sont nécessaires (par exemple, en cas de crise de panique). La règle d'or de la respiration : l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Inspirez lentement et expirez encore plus lentement. L'inspiration active le système nerveux sympathique (stress), et l'expiration lente le parasympathique (calme).

Composés naturels pour l'anxiété

Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, la nature offre deux puissants composés actifs qui peuvent rivaliser d'efficacité avec les médicaments, sans leurs effets secondaires. Il existe suffisamment de recherches pour se faire une idée de leur effet impressionnant sur le cerveau, il est donc suggéré d'utiliser les deux ensemble pour ceux qui veulent équilibrer l'activité cérébrale et vivre calmement au milieu de l'énorme flux d'informations de la vie quotidienne. Il s'agit du flavonoïde vitexine et du champignon médicinal Hericium erinaceus (Crinière de lion).

Vitexine — l'impulsion de calme de la nature

Du haricot mungo au sarrasin, la vitexine est un antioxydant présent dans de nombreuses plantes, utilisé comme médicament sur tous les continents depuis l'Antiquité.⁶⁴ Ce flavonoïde, placé sous la loupe des scientifiques, a véritablement surpris les chercheurs par son effet pharmacologique très large.⁶⁵ Ses effets antioxydants et anti-inflammatoires sont étudiés, ainsi que ses propriétés neuroprotectrices, antispasmodiques et autres.⁶⁶ Sur le plan scientifique, la vitexine est classée comme un glycoside de flavone d'apigénine, que l'on trouve dans les feuilles de bambou, la passiflore, le sarrasin, la lavande, les haricots mungo et bien d'autres. Mais la consommation de ces aliments ne suffit pas pour en obtenir une quantité significative — des extraits puissants et spécifiques sont nécessaires. La vitexine est étudiée pour son action via la voie des récepteurs GABA-A, d'une manière comparable aux benzodiazépines, mais en tant que modulateur plutôt que suppresseur — c'est pourquoi elle est étudiée pour réduire l'anxiété sans sédation ni risque de dépendance.

Hericium erinaceus (hydne hérisson) — le régénérateur du cerveau

H. erinaceus est un champignon médicinal à l'effet particulièrement rare, surnommé le « champignon du cerveau ». Son extrait est étudié comme étant particulièrement adapté aux sensations d'anxiété. Neurorégénération : il est étudié pour sa capacité à stimuler le facteur de croissance nerveuse (NGF) — dans des échantillons de neurones humains, l'extrait de ce champignon a augmenté efficacement la croissance des neurites de 60,6 %.⁸⁶ La recherche examine également son rôle dans le soutien de l'humeur et de la fonction cognitive. Le type d'extrait, la quantité et la concentration appropriés sont importants pour l'effet.

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