Angst

Wat is angst

Als u op zoek bent naar een antwoord op deze vraag, is de kans groot dat u de schaduw van angst al persoonlijk hebt ontmoet. Hoewel deze toestand niet moeilijk te definiëren is, is het veel belangrijker om de oorsprong ervan te begrijpen. Zodra we begrijpen wat angst veroorzaakt, kunnen we natuurlijke manieren vinden om de innerlijke rust terug te brengen — dat gevoel van lichtheid dat velen van ons zich herinneren uit onze kindertijd, toen de wereld nog niet zo ingewikkeld leek.

Nog interessanter: in rijkere landen komt angst (aanzienlijk) vaker voor dan in armere landen. Hoe komt dat? Wanneer je echt geen plek hebt om te wonen, wanneer je dagelijks moet vechten voor voedsel, water of veiligheid, werken de hersenen in een 'overlevingsmodus' — er is hier geen ruimte voor abstracte projecties van de toekomst.

De prijs van de moderne wereld: we leven met een dak boven ons hoofd, een overschot aan voedsel en diensten die veiligheid garanderen, en toch voelen we een innerlijke spanning. Hoewel we alles hebben, verliezen we paradoxaal genoeg onze spirituele rust.

Laten we kort onderzoeken wat er werkelijk in ons gebeurt, zodat we begrijpen hoe we ons weer opgewekt en kalm kunnen voelen — elke dag opnieuw.

Belangrijk: als u het gevoel heeft dat uw toestand ernstig is en het te moeilijk wordt om er alleen mee om te gaan, zoek dan zeker professionele hulp van specialisten.

De verscheidenheid aan angststoornissen

Het is belangrijk te begrijpen dat angst niet één enkele toestand is — het is een hele groep verschillende stoornissen. Hiertoe behoren paniekaanvallen, sociale angst, separatieangst, fobieën en de meest voorkomende — de gegeneraliseerde angststoornis. Hoewel de diagnoses verschillen, worden ze allemaal verenigd door een gemeenschappelijke deler: een uitputtend gevoel van angst en onzekerheid. Vanaf nu zullen we deze hele groep dus simpelweg angst noemen.

Prevalentie: volgens de laatste gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) worden angststoornissen gediagnosticeerd bij ongeveer 4,4% van de wereldbevolking (dat zijn ongeveer 360 miljoen mensen). Maar in sommige westerse landen, vooral na de crises van de afgelopen jaren, varieert dit cijfer van 7% tot 18%.

'Pilcultuur': helaas blijft een veelvoorkomende manier om het op te lossen het onderdrukken van de symptomen met medicijnen die afhankelijkheid kunnen veroorzaken. In Frankrijk tonen studies bijvoorbeeld aan dat ongeveer 30-33% van de mensen boven de 65 benzodiazepinen gebruikt. Vergelijkbare trends worden waargenomen in andere ontwikkelde landen, zoals de VS of Kroatië.

De situatie is meer dan ernstig, maar er wordt zelden hardop over gesproken. Aangezien gezondheidszorgsystemen vaak gericht zijn op het onderdrukken van gevolgen in plaats van het wegnemen van oorzaken, moeten we zelf de verantwoordelijkheid nemen voor ons eigen welzijn. Na dit korte maar noodzakelijke wetenschappelijke overzicht, gaan we over op praktische oplossingen die helpen om de rust terug te brengen en weer voluit te leven.

Waarom ontstaat angst?

Om u te helpen begrijpen wat hoe werkt en hoe uw dagelijkse handelingen de activiteit van de neurotransmitters beïnvloeden (verbeteren of verslechteren), geven we een korte, vereenvoudigde uitleg.

In ons geval hangt een goede hersenfunctie af van de balans tussen 2 neurotransmitters (informatiedragers). Dit systeem reguleert zichzelf door middel van twee hoofdkrachten. Stelt u zich een weegschaal voor die altijd op zoek is naar evenwicht.

Er zijn twee belangrijke neurotransmitters: glutamaat en GABA, die in de hersenen tegengesteld aan elkaar werken — glutamaat stimuleert, terwijl GABA remt. Zo wordt de weegschaal gevormd die we noemden. Samen zijn deze twee neurotransmitters goed voor meer dan 90% van alle neurotransmitteractiviteit (de overige 10% wordt gedeeld door neurotransmitters zoals dopamine, serotonine, acetylcholine, adrenaline, melatonine en andere). De interactie tussen glutamaat en GABA bepaalt grotendeels hoe u uw omgeving waarneemt. Deze balans bepaalt of u kalm en veilig bent, of wordt gekweld door stress en angst.

Wat angst (glutamaat) in uw hersenen verhoogt

Wat de moeite waard zou zijn om op te geven of sterk te beperken:

Suiker en snelle koolhydraten: snoep, gebak, zoete dranken en zelfs een overmatige hoeveelheid zoet fruit veroorzaken plotselinge insulinepieken die stemmingswisselingen direct beïnvloeden.

Tip: u haalt vitaminen en mineralen veel effectiever uit donkergroene groenten, eieren en vette vis.

Cafeïne en energiedrankjes: dit is brandstof voor uw angst. Cafeïne stimuleert de bijnieren om cortisol te produceren, waardoor uw lichaam zich constant in een 'vecht-of-vlucht'-toestand voelt.

Informatieruis: het constant controleren van sociale netwerken en de stroom van negatief nieuws houden de hersenen prikkelbaar. De algoritmes van Facebook en Instagram zijn ontworpen om dopaminepieken te veroorzaken, gevolgd door een dip en angst.

Voedingsadditief E621 (mononatriumglutamaat): wordt veel gebruikt in sauzen, kant-en-klaarmaaltijden en snacks. Het verhoogt direct de hoeveelheid glutamaat in de hersenen, wat innerlijke bevingen of zelfs paniekaanvallen kan uitlokken.

Gluten: zelfs bij mensen zonder vastgestelde allergie of coeliakie komen door gluten veroorzaakte reacties van het lichaam voor. De moderne geneeskunde erkent steeds vaker niet-coeliakie glutensensitiviteit. De eiwitten in tarwe veroorzaken bij veel mensen een 'stille' ontsteking, die via de darmen de hersenen bereikt en zich manifesteert als 'hersenmist' of angst.

Alcohol: en de vaak gehoorde 'slechts 50 gram' is niet gezond! Er bestaat geen 'gezonde' hoeveelheid. Hoewel alcohol voor korte tijd ontspant, stijgt het angstniveau de volgende dag (de zogenaamde hangxiety) dubbel zo hard naarmate het lichaam de alcohol afbreekt.

Wat u eet, beïnvloedt direct hoe u zich voelt. De darmen en de hersenen hebben een direct communicatiekanaal, dus de werking van uw hersenen hangt rechtstreeks af van de toestand van uw buik.

Wat is dit directe communicatiekanaal tussen darm en hersenen? Dat is de nervus vagus. Via deze zenuw vindt de communicatie tussen de hersenen en de darmen plaats.

Het is dus duidelijk dat de toestand van het centrale zenuwstelsel en de behandeling van angst grotendeels afhangen van de 'leefomstandigheden' van de goede bacteriën in uw darmen.

In plaats van u te haasten om dure pillen met goede bacteriën te kopen, moet u eerst voor hun 'leefomstandigheden' zorgen. Stelt u zich voor: heeft het zin om nieuwe bewoners uit te nodigen als u van plan bent ze uit te hongeren en te vergiftigen? Het is veel effectiever om de bacteriën die u al heeft te voeden, zodat ze zich succesvol kunnen blijven vermenigvuldigen.

Wat uw lichaam en de goede bacteriën NIET prettig vinden, hebben we hierboven al besproken; en wat moet u eten zodat u en uw populatie gedijen en de angstaanvallen afnemen? Volgens onderzoek heeft u bij angst zoveel mogelijk wateroplosbare vezels nodig. De belangrijkste soorten en bronnen: haver, appels, citrusvruchten, wortelen, lijnzaad, peulvruchten en psylliumvezels.

Hoe u de rust herstelt: GABA activeren

Het KETO-dieet helpt angst te bestrijden en verhoogt de GABA-neurotransmitters, dus voor degenen die dit (koolhydraatarme) eetplan volgen, helpt het niet alleen om angst te beheersen, maar verbetert het ook het geheugen en de cognitieve functies. Steeds meer specialisten bevelen een aanpassing van het dieet aan als eerste stap vóór een chemische behandeling (welke niet-chemische pillen helpen bij het beheersen van angst, bespreken we hieronder).

U vermoedt waarschijnlijk al dat lichaamsbeweging GABA verhoogt en helpt om met angst om te gaan. U hoeft zich niet in te schrijven bij de meest modieuze sportclub van de stad; u kunt thuis sporten, in een parkje; yoga, zwemmen in het zwembad of gewoon een stevige wandeling in het park werkt als therapie. En een nieuw gekocht zwembadabonnement kan, kijk eens aan, zelfs leuk blijken te zijn! Sauna en koude (harden) leren het zenuwstelsel zich aan te passen aan stress, waardoor het in het dagelijks leven veel veerkrachtiger wordt.

Groene thee (de L-theanine erin kalmeert) — vergeet alleen niet er citroen in uit te persen of er wat vitamine C bij te doen; dit verdubbelt de opname van de stoffen die we nodig hebben.

Ademhalingsoefeningen zijn vooral nuttig wanneer snelle veranderingen nodig zijn (bijvoorbeeld in het geval van een paniekaanval). De gouden regel van ademhaling: de uitademing moet langer zijn dan de inademing. Adem langzaam in en adem nog langzamer uit. De inademing activeert het sympathische (stress) zenuwstelsel, en de langzame uitademing het parasympathische (rust) zenuwstelsel.

Natuurlijke verbindingen tegen angst

Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn, biedt de natuur twee krachtige actieve verbindingen die qua effectiviteit kunnen wedijveren met medicijnen, zonder hun bijwerkingen. Er is voldoende onderzoek om een beeld te vormen van hun indrukwekkende effect op de hersenen, dus het wordt aangeraden om beide samen te gebruiken voor degenen die de hersenactiviteit in balans willen brengen en rustig willen leven te midden van de enorme informatiestroom van het dagelijks leven. Dit zijn de flavonoïde vitexine en de medicinale paddenstoel Hericium erinaceus (pruikzwam).

Vitexine — de kalmerende hartslag van de natuur

Van mungbonen tot boekweit, vitexine is een antioxidant die in veel planten wordt aangetroffen en sinds de oudheid op verschillende continenten als medicijn wordt gebruikt.⁶⁴ Deze flavonoïde, onder het vergrootglas van wetenschappers gelegd, verraste onderzoekers oprecht met zijn zeer brede farmacologische effect.⁶⁵ De antioxiderende en ontstekingsremmende effecten worden bestudeerd, samen met neuroprotectieve, krampstillende en andere eigenschappen.⁶⁶ Wetenschappelijk wordt vitexine geclassificeerd als een apigenine-flavonglycoside, dat voorkomt in bamboebladeren, passiebloem, boekweit, lavendel, mungbonen en nog veel meer. Maar het eten van deze voedingsmiddelen is niet voldoende om een betekenisvolle hoeveelheid te verkrijgen — sterke, specifieke extracten zijn nodig. Vitexine wordt bestudeerd vanwege zijn werking via de GABA-A-receptorroute op een manier die vergelijkbaar is met benzodiazepinen, maar als een modulator in plaats van een onderdrukker — daarom wordt het bestudeerd voor het verminderen van angst zonder sedatie of risico op afhankelijkheid.

Hericium erinaceus (pruikzwam) — de hersenregenerator

H. erinaceus is een medicinale paddenstoel met een bijzonder zeldzaam effect, die de "hersenpaddenstoel" wordt genoemd. Het extract ervan wordt bestudeerd als bijzonder geschikt voor angstgevoelens. Neuroregeneratie: het wordt bestudeerd voor het stimuleren van de zenuwgroeifactor (NGF) — in monsters van menselijke neuronen verhoogde het extract van deze paddenstoel de uitgroei van neurieten effectief met 60,6%.⁸⁶ Onderzoek bekijkt ook de rol ervan bij het ondersteunen van de stemming en de cognitieve functie. Het juiste type extract, de hoeveelheid en de sterkte zijn van belang voor het effect.

Veelgestelde vragen