Angst

Was ist Angst

Wenn Sie nach einer Antwort auf diese Frage suchen, haben Sie wahrscheinlich schon persönlich den Schatten der Angst kennengelernt. Obwohl dieser Zustand nicht schwer zu definieren ist, ist es weitaus wichtiger, seinen Ursprung zu verstehen. Sobald wir begreifen, was Angst antreibt, können wir natürliche Wege finden, um die innere Ruhe zurückzugewinnen – jenes Gefühl der Leichtigkeit, an das sich viele von uns aus der Kindheit erinnern, als die Welt noch nicht so kompliziert schien.

Noch interessanter: In reicheren Ländern ist Angst (erheblich) weiter verbreitet als in ärmeren. Warum ist das so? Wenn man wirklich keinen Ort zum Leben hat, wenn man täglich um Nahrung, Wasser oder Sicherheit kämpfen muss, arbeitet das Gehirn im „Überlebensmodus“ – hier gibt es keinen Raum für abstrakte Zukunftsprojektionen.

Der Preis der modernen Welt: Wir leben mit einem Dach über dem Kopf, einem Überfluss an Nahrung und Dienstleistungen, die Sicherheit garantieren, und doch spüren wir eine innere Anspannung. Obwohl wir alles haben, verlieren wir paradoxerweise die seelische Ruhe.

Lassen Sie uns kurz untersuchen, was wirklich in uns vorgeht, um zu verstehen, wie wir uns wieder gehoben und ruhig fühlen können – jeden einzelnen Tag.

Wichtig: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zustand ernst ist und es zu schwierig wird, allein damit umzugehen, suchen Sie unbedingt professionelle Hilfe bei Spezialisten.

Die Vielfalt der Angststörungen

Es ist wichtig zu verstehen, dass Angst nicht ein einziger Zustand ist – es ist eine ganze Gruppe verschiedener Störungen. Dazu gehören Panikattacken, soziale Angst, Trennungsangst, Phobien und die häufigste – die generalisierte Angststörung. Obwohl sich die Diagnosen unterscheiden, haben sie alle einen gemeinsamen Nenner: ein erschöpfendes Gefühl von Furcht und Unsicherheit. Deshalb werden wir diese ganze Gruppe von nun an einfach Angst nennen.

Prävalenz: Nach den neuesten Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) werden Angststörungen bei etwa 4,4 % der Weltbevölkerung diagnostiziert (das sind rund 360 Millionen Menschen). In einigen westlichen Ländern, insbesondere nach den Krisen der letzten Jahre, liegt dieser Wert jedoch zwischen 7 % und 18 %.

„Pillenkultur“: Leider bleibt eine gängige Lösung die Unterdrückung der Symptome mit Medikamenten, die abhängig machen können. Studien aus Frankreich zeigen beispielsweise, dass etwa 30–33 % der Menschen über 65 Benzodiazepine einnehmen. Ähnliche Trends sind in anderen entwickelten Ländern wie den USA oder Kroatien zu beobachten.

Die Situation ist mehr als ernst, aber es wird selten offen darüber gesprochen. Da die Gesundheitssysteme oft darauf ausgerichtet sind, die Folgen zu unterdrücken anstatt die Ursachen zu beseitigen, müssen wir die Verantwortung für unser eigenes Wohlbefinden übernehmen. Nach diesem kurzen, aber notwendigen wissenschaftlichen Überblick werden wir zu praktischen Lösungen übergehen, die helfen werden, die Ruhe zurückzugewinnen und wieder voll am Leben teilzunehmen.

Warum entsteht Angst?

Damit Sie verstehen, was wie funktioniert und wie Ihre täglichen Handlungen die Aktivität der Neurotransmitter beeinflussen (verbessern oder verschlechtern), geben wir eine kurze, vereinfachte Erklärung.

In unserem Fall hängt die ordnungsgemäße Gehirnfunktion vom Gleichgewicht von 2 Neurotransmittern (Informationsträgern) ab. Dieses System reguliert sich selbst durch zwei Hauptkräfte. Stellen Sie sich einfach eine Waage vor, die immer im Gleichgewicht sein will.

Es gibt zwei Hauptneurotransmitter: Glutamat und GABA, die im Gehirn gegensätzlich wirken — Glutamat erregt, während GABA hemmt. So entsteht die von uns erwähnte Waage. Zusammen machen diese beiden Neurotransmitter mehr als 90 % der gesamten Neurotransmitteraktivität aus (die anderen 10 % teilen sich Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin, Acetylcholin, Adrenalin, Melatonin und andere). Die Wechselwirkung von Glutamat und GABA bestimmt maßgeblich, wie Sie Ihre Umgebung wahrnehmen. Dieses Gleichgewicht entscheidet darüber, ob Sie ruhig und sicher sind oder von Stress und Angst geplagt werden.

Was die Angst (Glutamat) in Ihrem Gehirn steigert

Worauf es sich zu verzichten oder was es stark einzuschränken lohnt:

Zucker und schnelle Kohlenhydrate: Süßigkeiten, Backwaren, süße Getränke und sogar eine übermäßige Menge an süßem Obst verursachen plötzliche Insulinspitzen, die sich direkt auf Stimmungsschwankungen auswirken.

Tipp: Vitamine und Mineralstoffe erhalten Sie weitaus effektiver aus dunkelgrünem Gemüse, Eiern und fettem Fisch.

Koffein und Energydrinks: Dies ist Treibstoff für Ihre Angst. Koffein regt die Nebennieren zur Produktion von Cortisol an, sodass sich Ihr Körper ständig in einem „Kampf-oder-Flucht“-Zustand befindet.

Informationsrauschen: Ständiges Überprüfen sozialer Netzwerke und der Strom negativer Nachrichten halten das Gehirn in einem gereizten Zustand. Die Algorithmen von Facebook und Instagram sind darauf ausgelegt, Dopaminspitzen zu verursachen, gefolgt von einem Einbruch und Angstzuständen.

Lebensmittelzusatzstoff E621 (Mononatriumglutamat): Weit verbreitet in Soßen, Fertiggerichten und Snacks. Er erhöht direkt die Menge an Glutamat im Gehirn, was inneres Zittern oder sogar Panikattacken auslösen kann.

Gluten: Selbst bei Menschen ohne festgestellte Allergie oder Zöliakie treten durch Gluten verursachte Reaktionen des Körpers auf. Die moderne Medizin erkennt zunehmend die Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität an. Die Proteine im Weizen verursachen bei vielen Menschen eine „stille“ Entzündung, die über den Darm ins Gehirn gelangt und sich als „Gehirnnebel“ oder Angst äußert.

Alkohol: Und die oft gehörten „nur 50 Gramm“ sind nicht gesund! Es gibt keine „gesunde“ Menge. Obwohl Alkohol für kurze Zeit entspannt, steigt mit dem Abbau des Alkohols durch den Körper das Angstniveau am nächsten Tag (sogenannte Hangxiety) um das Zweifache.

Was Sie essen, beeinflusst direkt, wie Sie sich fühlen. Der Darm und das Gehirn haben einen direkten Kommunikationskanal, sodass die Funktion Ihres Gehirns direkt vom Zustand Ihres Bauches abhängt.

Was ist dieser direkte Kommunikationskanal zwischen Darm und Gehirn? Es ist der Vagusnerv. Über ihn findet die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm statt.

Es ist also offensichtlich, dass der Zustand des zentralen Nervensystems und die Behandlung von Angstzuständen maßgeblich von den „Lebensbedingungen“ der guten Bakterien in Ihrem Darm abhängen.

Anstatt voreilig teure Pillen mit guten Bakterien zu kaufen, kümmern Sie sich zuerst um deren „Lebensbedingungen“. Stellen Sie sich vor: Macht es Sinn, neue Bewohner einzuladen, wenn Sie vorhaben, sie verhungern zu lassen und zu vergiften? Es ist weitaus effektiver, die bereits vorhandenen Bakterien zu füttern, damit sie sich erfolgreich weiter vermehren können.

Was Ihr Körper und die guten Bakterien NICHT mögen, haben wir bereits oben besprochen; und was sollten Sie essen, damit Sie und Ihre Population gedeihen und die Angstattacken abnehmen? Laut Forschung benötigen Sie bei Angstzuständen so viele wasserlösliche Ballaststoffe wie möglich. Die Hauptarten und -quellen: Hafer, Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten, Leinsamen, Hülsenfrüchte und Flohsamenschalen.

Wie man die Ruhe wiederherstellt: Aktivierung von GABA

Die KETO-Diät hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und erhöht die GABA-Neurotransmitter. Für diejenigen, die diesen (kohlenhydratarmen) Ernährungsplan befolgen, hilft sie also nicht nur bei der Bewältigung von Angstzuständen, sondern verbessert auch das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen. Immer mehr Spezialisten empfehlen eine Ernährungsumstellung als ersten Schritt vor einer chemischen Behandlung (welche nicht-chemischen Pillen bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen, werden wir weiter unten besprechen).

Sie ahnen wahrscheinlich schon, dass Bewegung GABA erhöht und hilft, mit Angst umzugehen. Sie müssen sich nicht im angesagtesten Sportverein der Stadt anmelden; Sie können zu Hause trainieren, in einem kleinen Park; Yoga, Schwimmen im Pool oder einfach ein flotter Spaziergang im Park wirken als Therapie. Und eine neu gekaufte Mitgliedschaft im Schwimmbad könnte sich, sehen Sie mal, sogar als vergnüglich erweisen! Sauna und Kälte (Abhärtung) lehren das Nervensystem, sich an Stress anzupassen, sodass es im Alltag weitaus widerstandsfähiger wird.

Grüner Tee (das darin enthaltene L-Theanin beruhigt) — vergessen Sie nur nicht, Zitrone hineinzupressen oder etwas Vitamin C hinzuzufügen; dies verdoppelt die Aufnahme der von uns benötigten Substanzen.

Atemübungen sind besonders nützlich, wenn schnelle Veränderungen erforderlich sind (zum Beispiel bei einer Panikattacke). Die goldene Regel der Atmung: Das Ausatmen muss länger sein als das Einatmen. Atmen Sie langsam ein und noch langsamer aus. Das Einatmen aktiviert das sympathische (Stress-)Nervensystem und das langsame Ausatmen das parasympathische (Ruhe-)Nervensystem.

Natürliche Wirkstoffe bei Angstzuständen

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, bietet die Natur zwei starke Wirkstoffe, die es in ihrer Wirksamkeit mit Medikamenten aufnehmen können, ohne deren Nebenwirkungen. Es gibt genügend Forschung, um sich ein Bild von ihrer beeindruckenden Wirkung auf das Gehirn zu machen, daher wird die gemeinsame Anwendung für diejenigen empfohlen, die die Gehirnaktivität ausgleichen und inmitten des enormen Informationsflusses des Alltags ruhig leben möchten. Dies sind das Flavonoid Vitexin und der Heilpilz Hericium erinaceus (Igel-Stachelbart).

Vitexin — der Ruhepuls der Natur

Von Mungobohnen bis Buchweizen ist Vitexin ein Antioxidans, das in vielen Pflanzen vorkommt und seit der Antike auf allen Kontinenten als Medizin verwendet wird.⁶⁴ Dieses Flavonoid, unter die Lupe der Wissenschaftler genommen, überraschte die Forscher wirklich mit seiner sehr breiten pharmakologischen Wirkung.⁶⁵ Seine antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen werden untersucht, zusammen mit neuroprotektiven, krampflösenden und anderen Eigenschaften.⁶⁶ Wissenschaftlich wird Vitexin als Apigenin-Flavon-Glykosid klassifiziert, das in Bambusblättern, Passionsblume, Buchweizen, Lavendel, Mungobohnen und vielen mehr vorkommt. Aber der Verzehr dieser Lebensmittel reicht nicht aus, um eine nennenswerte Menge zu erhalten — es sind starke, spezifische Extrakte erforderlich. Vitexin wird daraufhin untersucht, über den GABA-A-Rezeptorweg auf eine Weise zu wirken, die mit Benzodiazepinen vergleichbar ist, jedoch als Modulator und nicht als Suppressor — weshalb es zur Verringerung von Angstzuständen ohne Sedierungs- oder Abhängigkeitsrisiko untersucht wird.

Hericium erinaceus (Igel-Stachelbart) — der Gehirn-Regenerator

H. erinaceus ist ein Heilpilz mit einer besonders seltenen Wirkung, der als „Gehirnpilz“ bezeichnet wird. Sein Extrakt wird als besonders geeignet bei Angstgefühlen untersucht. Neuroregeneration: Er wird auf seine stimulierende Wirkung auf den Nervenwachstumsfaktor (NGF) untersucht — in Proben menschlicher Neuronen steigerte der Extrakt dieses Pilzes das Neuritenwachstum wirksam um 60,6 %.⁸⁶ Die Forschung untersucht auch seine Rolle bei der Unterstützung der Stimmung und der kognitiven Funktionen. Für die Wirkung sind die richtige Art, Menge und Stärke des Extrakts entscheidend.

Häufig gestellte Fragen