Hoe LDL-cholesterol te verlagen

Slechte (LDL-)cholesterol verlagen

Cholesterol speelt een rol in veel essentiële lichaamsfuncties; het is een bouwmateriaal dat de lever aanmaakt. Er circuleren twee soorten in het menselijk lichaam, maar slechts één moet nauwlettend in de gaten worden gehouden — lagedichtheidslipoproteïne, LDL, of simpelweg de slechte cholesterol.

Wat veroorzaakt de opbouw van slechte cholesterol in het bloed?

Een ongezond dieet is de belangrijkste oorzaak van een hoge slechte cholesterol. Een andere risicofactor zijn bepaalde ziekten en de medicijnen die daarvoor worden ingenomen (een klein deel van de gevallen). Genetica of erfelijkheid zijn verantwoordelijk voor een extreem klein aantal: slechts 1 op de 300 erft dat 'geschenk' van een ouder of grootouder. De geneeskunde heeft slechte cholesterol lang geleden bestempeld als de grote vijand achter hartziekten en beroertes, dus de protocollen van artsen schrijven voor om zo snel mogelijk statines voor te schrijven — maar deze hebben, zoals elk medicijn, een lijst met bijwerkingen. Spierkrampen, gewrichtsproblemen, hoofdpijn en zelfs misselijkheid kunnen optreden bij het gebruik van statines. Dus wat te doen? Zijn er alternatieven?

LDL verlagen met oplosbare vezels

Wat zijn vezels? Het is een stof die de menselijke maag helemaal niet verteert, of slechts gedeeltelijk en zeer langzaam. Er zijn twee soorten vezels — oplosbare, die in groenten voorkomen, en onoplosbare, die in granen voorkomen. Lijnzaad en chia zijn er bijzonder rijk aan. Terwijl oplosbare vezels door de darmen reizen, veranderen ze in een gel en worden ze voedsel voor de goede bacteriën, wat de spijsvertering ondersteunt en juist de slechte cholesterol in het bloed verlaagt. Maar voordat u naar de apotheek rent voor supplementen met oplosbare vezels, kijk eerst eens in uw keukenkastjes — u zult zeker vinden wat u nodig heeft: bonen (zwarte zijn het beste), kikkererwten, linzen, uien, chia, bakbanaan. Gevonden? We twijfelen er niet aan dat u zich minstens één smakelijk gerecht met een van deze ingrediënten kunt herinneren.

Wat zijn gehydrogeneerde vetten, en LDL verlagen door ze te vermijden

Gehydrogeneerde (trans) onverzadigde vetten ontstaan wanneer plantaardige oliën chemisch worden veranderd om vast te blijven bij kamertemperatuur. Dit verlengt de houdbaarheid aanzienlijk en verlaagt de productiekosten, wat precies de reden is waarom de voedingsindustrie ervoor kiest. Helaas zijn de producten en kant-en-klaarmaaltijden die gehydrogeneerde vetten bevatten een directe weg naar een hoge slechte cholesterol. U vindt ze in fastfood, zuivelproducten, allerlei soorten diepvries- of kant-en-klare gemaksvoeding, in olie gefrituurd voedsel (chips, friet) en de cakes, gebakjes en koekjes die in supermarkten worden gemaakt.

Studies hebben een direct verband aangetoond tussen gehydrogeneerde vetten en hart- en vaatziekten, borstkanker, aandoeningen van het zenuwstelsel bij zuigelingen, diabetes, obesitas en allergieën.

En natuurlijk hebben gehydrogeneerde vetten een directe invloed op cholesterol: ze verhogen de slechte en verlagen de goede. Waarom worden deze vergiften — voor mensen, en voor kinderen! — niet gewoon verboden?

Het voordeel van goede vetten: LDL verlagen door goede vetten te eten

Als er, simpel gezegd, een vergif is, zal er zeker een tegengif zijn. Dus als gehydrogeneerde vetten de directe weg zijn naar de opbouw van slechte cholesterol in de bloedvaten, dan verlagen enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten — in de ware zin van het woord — het. Pinda's, avocado's, hazelnoten, amandelen, olijven, sesam, zonnebloempitten — kortom, noten en zaden — zijn wat u elke dag op uw bord zou moeten zien. Het beste naast een favoriet zelfgemaakt stuk vlees of vis. Is vis niet uw smaak? Er zijn nog meer soorten vis in de wereld dan u zich kunt voorstellen. Zolang de voorraad strekt, is het de moeite waard om uw favoriete soort en bereidingswijze te proeven en ermee bevriend te raken — en als er een versgemaakte salade met een handvol zaden en een scheutje olijfolie naast staat, kunt u ervan uitgaan dat de slechte cholesterol zich al aan het hoofd krabt.

LDL verlagen met lichaamsbeweging — het voordeel van lichamelijke activiteit

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen: lichaamsgewicht verminderen, de kans op kanker verlagen, de frequentie van depressie verminderen, het geheugen verbeteren, de bloeddruk verlagen, de goede cholesterol verhogen, meer geluk en motivatie brengen — en de slechte cholesterol in het bloed verlagen.

Denkt u: 'Ik heb nog nooit in mijn leven gesport, geen vaardigheid, geen motivatie — dit is niets voor mij'? Volledig begrijpelijk. Als we sport zeggen, bedoelen we lichamelijke activiteit die u kunt temmen door elke dag een paar kleine beslissingen te nemen. Besluit de lift niet te gebruiken en altijd de trap te nemen. Parkeer de auto altijd verder weg. Of misschien is de supermarkt niet zo ver dat u erheen en terug kunt lopen? Zoek een actieve bezigheid die u leuk vindt, en vergeet niet — sport zelf zal ervoor zorgen dat u van zwemmen, hardlopen of spelen geniet; geef het gewoon een kans en zet de eerste stap. We beloven dat u na twee weken van minstens een half uur dagelijkse activiteit echt de lichtheid en de drang om door te gaan zult voelen.

LDL verlagen door de verleiding van suiker te weerstaan

De meeste mensen weten al dat zoetigheid niet goed voor hen is (de versleten uitdrukking 'suiker — de witte dood'), maar ze hebben geen idee hoe ernstig het is. In feite draagt zoetigheid (glucose, lactose, sucrose, fructose enzovoort) meer bij aan hartziekten dan het eten van verzadigd vet (reuzel, eieren). 'Vette ribbetjes' en soortgelijke gerechten kregen de schuld van onze hartziekten, terwijl de echte boosdoener ons stilletjes blijft verleiden met zijn zoetheid.

Veel mensen (inclusief artsen) geloven nog steeds dat als je te veel vet eet, je bloedvaten verstopt raken. De laatste 30 jaar is ons het idee opgedrongen om vet uit ons voedsel te schrappen. Dat dreef de consumptie van snelle koolhydraten op, wat een epidemie van overgewicht en hart- en vaatziekten veroorzaakte. Ons brein heeft (heel, heel weinig) glucose nodig, maar het lichaam kan het zelfs uit eiwitten maken. Ja, u leest het goed — het lichaam kan de glucose die het nodig heeft zelf aanmaken. En weet u wat het niet kan maken? Eiwitten en goede vetten (omega-3, omega-6). Zonder eiwitten en goede vetten zouden we sterven. Zonder koolhydraten (suiker) zouden we een heel leven kunnen leven. Dus wat lijkt belangrijker voor het lichaam om te eten: pap (koolhydraat-glucose) of een ei (eiwit en vet)?

Maar suiker is erg lekker, en we ontwikkelen er een afhankelijkheid van. De evolutie heeft ons zo gevormd dat we naar suiker verlangen en er vet van opslaan, zodat we later een koude winter konden 'overbruggen'. Waarom we het meest worden aangetrokken tot wat zoet is, is gemakkelijk te raden — het lichaam hoeft niet lang te werken om suiker om te zetten in glucose, die dan bliksemsnel zijn doel, de hersenen, bereikt. Het overschot wordt rechtstreeks naar uw taillelijn vervoerd, waar het uw wintervet opbouwt (voor een winter die nooit komt). Helaas verschijnt het glucoseoverschot ook bliksemsnel in de bloedbaan. Gemakkelijk verkrijgbare zoetigheden zijn niet langer voedsel voor als je honger hebt en zijn een epidemie van een vicieuze cirkel geworden, waarbij één smaak je naar meer doet verlangen. Door zoete dranken, snoep, cakes, gebak en fruit onbeheerd te laten, sturen we niet alleen onze bloedsuikerspiegel en onze stemming op en neer en putten we onze alvleesklier uit (die werkt om insuline vrij te maken tegen het glucoseoverschot) — we verhogen ook de slechte cholesterol in het lichaam.

Hoe kan ik slechte cholesterol snel en gemakkelijk verlagen?

Er zijn natuurlijke, snelle oplossingen om slechte cholesterol te verlagen. Sterke polysaccharide-extracten van bepaalde medicinale paddenstoelen kunnen de slechte cholesterol verlagen, de goede verhogen, en dat zonder bijwerkingen. Dus, wat zijn de beste cholesterolverlagende supplementen en waar zijn ze te koop?

Veelgestelde vragen