Home›Cholesterol›Cholesterol verlagen
In het kort

Cholesterol verlagen

Cholesterol is een vetachtige stof die door de lever wordt geproduceerd. Het speelt een rol in veel essentiële lichaamsfuncties, dus het onzorgvuldig verlagen ervan kan ongunstige gevolgen hebben. Maar te veel cholesterol kan fatale gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoe verlaagt u cholesterol op de juiste manier?

Volgens het Amerikaanse National Heart, Lung and Blood Institute is een ongezonde levensstijl de belangrijkste oorzaak van een hoog cholesterolgehalte (we zullen 'ongezond' apart bekijken). Genetica, bepaalde ziekten en het gebruik van andere medicijnen kunnen een beetje bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte — maar die ziekten en medicijnen komen op hun beurt grotendeels voort uit de levensstijl en zijn niet erfelijk. En dat is goed nieuws voor iedereen die zijn cholesterol wil verlagen, want het kan echt.

Een hoog cholesterolgehalte verhoogt het risico op hartziekten en beroertes. Artsen schrijven vaak snel medicijnen voor om het cholesterol te verlagen, maar deze medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken — hoofdpijn, spierkrampen, misselijkheid, gewrichtspijn — en de levenskwaliteit kan sterk dalen.

Laten we dus kijken hoe u uw cholesterol kunt verlagen door uw levensstijl te veranderen, en welke actieve stoffen u zullen helpen uw cholesterol te verlagen zonder bijwerkingen.

Cholesterol verlagen met oplosbare vezels

Wat zijn vezels? Het is een stof die de menselijke maag niet verteert, dus gebruikt het bacteriën om het te verwerken — vaak een caloriearm voedingsmiddel, daarom wordt het gepromoot voor gewichtsverlies. De beter verteerbare soort voor mensen zijn wateroplosbare vezels.

Wateroplosbare vezels absorberen water, veranderen in een gel en zijn voedsel voor de goede bacteriën.

Wateroplosbare vezels ondersteunen niet alleen de spijsvertering, maar verlagen ook het LDL-cholesterol — hoewel ze het HDL-cholesterol (het goede cholesterol) niet verhogen en de triglyceriden niet verlagen.

Haast u niet om de meest modieuze vezelsupplementen te kopen — u moet wateroplosbare vezels gewoon binnenkrijgen door gezond, smakelijk voedsel te eten. Dus waar haalt u wateroplosbare vezels vandaan om uw cholesterol te verlagen?

Een plotselinge verhoging van uw inname van deze vezels kan een opgeblazen gevoel of buikpijn veroorzaken. Begin met minder en verhoog geleidelijk.

Cholesterol verlagen door transvetten te vermijden

Trans-onverzadigde vetten, transvetten genoemd, zijn onverzadigde plantaardige vetten die tijdens de productie van voedingsmiddelen (producten) worden gehydrogeneerd. Fabrikanten kiezen dit olieproduct vanwege de textuur, de lage kosten en de lange houdbaarheid. Helaas geven ze (meestal) niet om het verlagen van uw cholesterol. U moet producten met gehydrogeneerde vetten vermijden.

De American Heart Association meldt dat het consumeren van transvetten de cholesterolratio op twee manieren schaadt:

Cholesterol verlagen door goede vetten te eten

Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten kunnen helpen het slechte cholesterol te verlagen.

Enkelvoudig onverzadigde vetten zitten meestal verborgen in noten en zaden:

De beste en meest opneembare zijn meervoudig onverzadigde vetten, die verborgen zitten in vis en zeevruchten. Wees niet bang om uw dagelijkse maaltijd te vervangen door vis.

Er zijn talloze soorten en gerechten. U moet meer meervoudig onverzadigde dan enkelvoudig onverzadigde vetten eten. Met andere woorden, meer vis dan olijfolie.

Deze goede vetten verlagen de slechte cholesterol, maar verhogen niet de goede cholesterol en verlagen de triglyceriden niet.

Cholesterol verlagen met lichaamsbeweging

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging:

U hoeft zich niet in te schrijven bij de nieuwste sportschool (hoewel dat wel goed zou zijn). U kunt 50 squats, sprongen of sit-ups doen. U hebt geen machine nodig die duizenden euro's kost — u moet de luiaard in uzelf verslaan. Besluit om de lift niet te gebruiken en neem altijd en overal de trap; als iemand vraagt waarom, kunt u grappen dat u bang bent voor afgesloten ruimtes. Zoek nooit een parkeerplaats bij de deuren van de winkel — rijd integendeel naar de verste hoek: u zult altijd een plekje vinden en wat beweging krijgen als u met uw boodschappen terugloopt.

Zoek een sport die u leuk vindt, zet uw telefoon op stil en geniet van uw tijd. Hoeveel lichaamsbeweging voor een tastbaar resultaat? Minstens 30 minuten per dag.

Cholesterol verlagen door suiker op te geven

De meeste mensen weten al dat suiker niet goed voor hen is (de versleten uitdrukking 'witte dood'), maar ze beseffen niet dat het meestal verantwoordelijk is voor uw hoge cholesterol.

In feite dragen suikers (sacharose, fructose en de andere '-oses') meer bij aan hartziekten dan verzadigde vetten (reuzel, boter, eieren), die lange tijd als de belangrijkste factor in deze aandoening werden beschouwd.

Veel te lang werden verzadigde vetten ten onrechte de schuld gegeven, terwijl de echte boosdoener onopgemerkt bleef woeden.

Veel mensen (en artsen!) denken nog steeds dat als je te veel vet eet, het vet je slagaders zal verstoppen en hart- en vaatziekten zal veroorzaken. Maar cholesterol wordt in de lever gemaakt, en we kunnen slechts tot 20% van de cholesterol die we nodig hebben uit voedsel opnemen. De functies ervan in het lichaam zijn veel te belangrijk om alleen afhankelijk te zijn van het verkrijgen van cholesterol uit voedsel.

Suiker daarentegen kan een hele reeks stofwisselingsstoornissen veroorzaken die het risico op hart- en vaatziekten verhogen.

De afgelopen 30 jaar werden we aangespoord om het vet in ons voedsel te verminderen. Dit verhoogde de consumptie van (snelle) koolhydraten (suikers), wat een epidemie van overgewicht en hart- en vaatziekten teweegbracht.

Waar de meeste suiker zich verbergt:

Hoe kan ik cholesterol verlagen, eenvoudig en zonder bijwerkingen?

Er zijn eenvoudige, snelle oplossingen om de slechte cholesterol te verlagen. Sterke formules van bepaalde polysacharide-extracten van medicinale paddenstoelen kunnen de slechte cholesterol verlagen, de goede verhogen, en dat zonder bijwerkingen. Wat is de beste formule van dergelijke werkzame stoffen en waar kunt u die krijgen?

Veelgestelde vragen

Wat is de snelste manier om cholesterol te verlagen?

Het snelste effect wordt bereikt door drie factoren te combineren: aanpassing van het dieet (minder suiker en geraffineerde koolhydraten), regelmatige lichaamsbeweging en hoogwaardige supplementen met polysachariden uit paddenstoelen. De eerste veranderingen zijn meestal na 4–8 weken zichtbaar.

Kan cholesterol verlaagd worden zonder statines?

Ja. Onderzoek toont aan dat polysachariden uit paddenstoelen cholesterol kunnen verlagen met een vergelijkbare effectiviteit als statines, maar zonder de bijwerkingen. Dit vereist geen simpele paddenstoelpoeders, maar een geconcentreerde multi-extractformule zoals AURI 25 van Zenius Labs™.

Verlagen oplosbare vezels cholesterol?

Ja. Wateroplosbare vezels (uit haver, peulvruchten, appels, lijnzaad) verlagen de LDL-cholesterol, hoewel ze de HDL niet verhogen of de triglyceriden niet verlagen. Ze kunnen het beste uit voeding worden gehaald in plaats van uit supplementen.

Welke veranderingen in levensstijl verlagen cholesterol het meest?

Het vermijden van transvetten (gehydrogeneerde vetten), het verminderen van suiker en geraffineerde koolhydraten, het eten van goede vetten (olijfolie, avocado, wilde vis), het toevoegen van oplosbare vezels en minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag.

Referenties
  1. Research reference. edition.cnn.com. Edition
  2. PMC4415962 — research article. PMC
  3. PMC5381086 — research article. PMC
  4. Cholesterol and cardiovascular health. AHA
  5. Cholesterol and cardiovascular health. AHA
  1. Research reference. lamaistas.lt. Lamaistas
  2. Research reference. nmvrvi.lt. Nmvrvi
  3. Obesity and physical activity. Psychiatr Clin North Am. PubMed
  4. Physical activity, obesity and sedentary behavior in cancer etiology: epidemiologic evidence and biologic mechanisms. Mol Oncol. PubMed
  5. Effects of exercise and physical activity on depression. Ir J Med Sci. PubMed
  6. Potential Benefits of Physical Activity in MCI and Dementia. Behav Neurol. PubMed
  7. Acute Effects of Exercise on Blood Pressure: A Meta-Analytic Investigation. Arq Bras Cardiol. PubMed
  8. Physical activity and high density lipoprotein cholesterol levels: what is the relationship? Sports Med. PubMed
  9. Physical activity and lipoprotein lipid disorders. Sports Med. PubMed
  10. Research reference. cdc.gov. Cdc
  11. PMC4856550 — research article. PMC
  12. PMC5793267 — research article. PMC
  13. How to lower cholesterol naturally. Harvard Health
  14. PMC5708308 — research article. PMC
  15. How to lower cholesterol naturally. Harvard Health
  16. Cholesterol research findings. ScienceDaily
  17. How to lower cholesterol naturally. Harvard Health
  18. Caloric sweetener consumption and dyslipidemia among US adults. JAMA. PubMed
  19. High cholesterol — treatment and lifestyle changes. WebMD
  20. Research reference. bu.edu. Bu
  21. Research reference. openheart.bmj.com. Openheart
  22. Halbert SC et al. Tolerability of red yeast rice (2,400 mg twice daily) versus pravastatin (20 mg twice daily) in patients with previous statin intolerance. The American journal of cardiology. 2010. PubMed
  23. Brown AS et al. Statin Intolerance. Reviews in cardiovascular medicine. 2018. PubMed
  24. Riaz H et al. Meta-analysis of Placebo-Controlled Randomized Controlled Trials on the Prevalence of Statin Intolerance. The American journal of cardiology. 2017. PubMed
  25. Ahmad K et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024. PubMed
  26. Fitzgerald K et al. Statin-induced Myopathy. Global advances in health and medicine. 2012. PubMed
  27. Gong J et al. Efficacy and safety of sugarcane policosanol on dyslipidemia: A meta-analysis of randomized controlled trials. Molecular nutrition & food research. 2018. PubMed
  28. Chen JT et al. Meta-analysis of natural therapies for hyperlipidemia: plant sterols and stanols versus policosanol. Pharmacotherapy. 2005. PubMed
  29. Millán J et al. Effects of a nutraceutical combination containing berberine (BRB), policosanol, and red yeast rice (RYR), on lipid profile in hypercholesterolemic patients: A meta-analysis of randomised controlled trials. Clinica e investigacion en arteriosclerosis : publicacion oficial de la Sociedad Espanola de Arteriosclerosis. 2016. PubMed
  30. Singh DK et al. Policosanol inhibits cholesterol synthesis in hepatoma cells by activation of AMP-kinase. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics. 2006. PubMed
  31. Castaño G et al. Comparison of the effects of policosanol and atorvastatin on lipid profile and platelet aggregation in patients with dyslipidaemia and type 2 diabetes mellitus. Clinical drug investigation. 2003. PubMed
  32. Xiong Z et al. An overview of the bioactivity of monacolin K / lovastatin. Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association. 2019. PubMed
  33. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) et al. Scientific Opinion on additional scientific data related to the safety of monacolins from red yeast rice submitted pursuant to Article 8(4) of Regulation (EC) No 1925/2006. EFSA journal. European Food Safety Authority. 2025. PubMed
  34. Angelopoulos N et al. Low Dose Monacolin K Combined with Coenzyme Q10, Grape Seed, and Olive Leaf Extracts Lowers LDL Cholesterol in Patients with Mild Dyslipidemia: A Multicenter, Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2023. PubMed
  35. Trimarco B et al. Clinical evidence of efficacy of red yeast rice and berberine in a large controlled study versus diet. Mediterranean journal of nutrition and metabolism. 2011. PubMed
  36. González-Bonilla A et al. Dietary Supplementation with Oyster Culinary-Medicinal Mushroom, Pleurotus ostreatus (Agaricomycetes), Reduces Visceral Fat and Hyperlipidemia in Inhabitants of a Rural Community in Mexico. International journal of medicinal mushrooms. 2022. PubMed
  37. Abrams DI et al. Antihyperlipidemic effects of Pleurotus ostreatus (oyster mushrooms) in HIV-infected individuals taking antiretroviral therapy. BMC complementary and alternative medicine. 2011. PubMed
  38. Zhang Y et al. Pleurotus abieticola Polysaccharide Alleviates Hyperlipidemia Symptoms via Inhibition of Nuclear Factor-κB/Signal Transducer and Activator of Transcription 3-Mediated Inflammatory Responses. Nutrients. 2023. PubMed
  39. Du H et al. Dietary intake of whole king oyster mushroom (Pleurotus eryngii) attenuated obesity via ameliorating lipid metabolism and alleviating gut microbiota dysbiosis. Food research international (Ottawa, Ont.). 2024. PubMed
  40. Yoon SJ et al. The nontoxic mushroom Auricularia auricula contains a polysaccharide with anticoagulant activity mediated by antithrombin. Thrombosis research. 2003. PubMed
  41. Bian C et al. A Novel Polysaccharide from AuriculariaAuricula Alleviates Thrombosis Induced by Carrageenan in Mice. Molecules (Basel, Switzerland). 2022. PubMed
  42. Shi Q et al. Isolation, Characterization, and Antioxidant Activity of Melanin from Auricularia auricula (Agaricomycetes). International journal of medicinal mushrooms. 2023. PubMed
  43. Yin CM et al. Physicochemical Properties and Antioxidant Activity of Natural Melanin Extracted from the Wild Wood Ear Mushroom, Auricularia auricula (Agaricomycetes). International journal of medicinal mushrooms. 2022. PubMed
  44. Liu X et al. Comprehensive utilization of edible mushroom Auricularia auricula waste residue-Extraction, physicochemical properties of melanin and its antioxidant activity. Food science & nutrition. 2019. PubMed
  45. Pirro M et al. The effects of a nutraceutical combination on plasma lipids and glucose: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacological research. 2016. PubMed
  46. Iskandar I et al. Efficacy and tolerability of a nutraceutical combination of red yeast rice, guggulipid, and chromium picolinate evaluated in a randomized, placebo-controlled, double-blind study. Complementary therapies in medicine. 2020. PubMed
  47. Garoufi A et al. Beneficial Effects of a Nutraceutical Combination on Lipid Profiles in Children with Moderate and Severe Hypercholesterolemia. Biomolecules. 2024. PubMed
  48. Protic O et al. Nutraceutical Combinations in Hypercholesterolemia: Evidence from Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trials. Nutrients. 2021. PubMed
  49. Trimarco V et al. Effects of a new combination of nutraceuticals with Morus alba on lipid profile, insulin sensitivity and endotelial function in dyslipidemic subjects. A cross-over, randomized, double-blind trial. High blood pressure & cardiovascular prevention : the official journal of the Italian Society of Hypertension. 2015. PubMed
  50. Hoogeveen RC et al. Residual Cardiovascular Risk at Low LDL: Remnants, Lipoprotein(a), and Inflammation. Clinical chemistry. 2021. PubMed
  51. Bashir B et al. Beyond LDL-C: unravelling the residual atherosclerotic cardiovascular disease risk landscape-focus on hypertriglyceridaemia. Frontiers in cardiovascular medicine. 2024. PubMed
  52. Soran H et al. Optimising treatment of hyperlipidaemia: Quantitative evaluation of UK, USA and European guidelines taking account of both LDL cholesterol levels and cardiovascular disease risk. Atherosclerosis. 2018. PubMed
  53. Chapman MJ Therapeutic elevation of HDL-cholesterol to prevent atherosclerosis and coronary heart disease. Pharmacology & therapeutics. 2006. PubMed