Disturbo d'ansia generalizzato

Cos'è il disturbo d'ansia generalizzato?

Un disturbo d'ansia è uno stato psicologico in cui una persona prova costantemente ansia. Si manifesta con sintomi fisici e/o psicologici.

Disturbo d'ansia generalizzato

Il disturbo d'ansia generalizzato è un tipo di disturbo d'ansia in cui l'ansia è intensa e duratura. La persona prova preoccupazione e ansia costanti riguardo al lavoro, alla famiglia, alle relazioni o ad altre aree della vita.

Altri tipi di disturbo d'ansia possono includere: disturbo di panico, disturbo d'ansia sociale, ansia o attacchi di panico ricorrenti, disturbo da fobia specifica e agorafobia.

Sintomi

Sintomi fisici

Un disturbo d'ansia può manifestarsi con vari sintomi fisici:

• battito cardiaco accelerato
• respiro corto
• tensione e rigidità muscolare
• tremore o scosse
• sudorazione eccessiva
• nausea o fastidio allo stomaco
• vertigini
• ondate di caldo o di freddo
• affaticamento o debolezza
• mani fredde e sudate
• mal di testa
• minzione frequente o diarrea

Sintomi psicologici

Oltre alla tensione fisica, un disturbo d'ansia può manifestarsi anche con vari sintomi psicologici:

• paura eccessiva
• irritabilità o irrequietezza
• difficoltà di concentrazione
• previsione degli esiti peggiori
• una sensazione di tensione o affaticamento
• pensieri intrusivi
• pensiero catastrofico
• paure o fobie irrealistiche
• evitamento di situazioni che provocano ansia
• comportamento ossessivo-compulsivo
• perfezionismo
• un senso di distacco da sé stessi o di irrealtà (dissociazione)

Cause

Esperienze traumatiche

Una delle cause del disturbo d'ansia possono essere le esperienze traumatiche (ad esempio violenza, abbandono e simili), come traumi passati o situazioni di vita difficili. Tali esperienze possono modellare la reazione di una persona allo stress e all'ansia.

Squilibrio chimico nel cervello

Anche uno squilibrio chimico nel cervello può influenzare il disturbo d'ansia. Uno squilibrio di neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA provoca il disturbo d'ansia. Queste sostanze chimiche aiutano a regolare l'umore e lo stress e, quando il loro equilibrio viene alterato, l'ansia aumenta.

Fattori di personalità

Alcuni tratti della personalità — come il perfezionismo, la timidezza o l'eccessiva autocritica — possono aumentare la tendenza al disturbo d'ansia generalizzato. Quindi questi tratti possono contribuire a un'ansia costante.

Difficoltà della vita

Un carico costante di stress — come una guerra nelle vicinanze, difficoltà finanziarie, problemi relazionali, stress legato al lavoro o cambiamenti significativi nella vita — può scatenare l'ansia o rafforzare i sintomi esistenti.

Condizioni di salute fisica

Le condizioni di salute croniche, specialmente quelle che comportano dolore o disagio, possono aumentare il rischio di ansia. Vivere con una malattia cronica può portare preoccupazione e apprensione per la propria salute.

Uso di sostanze psicoattive

Sostanze come droghe, alcol o quantità eccessive di caffeina possono causare o rafforzare i sintomi dei disturbi d'ansia.

Trattamento

Terapia psicologica

Una forma di trattamento per il disturbo d'ansia è la terapia psicologica. Questo approccio aiuta la persona a riconoscere e comprendere le fonti della propria ansia e a imparare a gestirla e ridurla.

Farmaci su prescrizione

Per trattare il disturbo d'ansia possono essere prescritti anche dei farmaci. Alcuni farmaci possono aiutare a ridurre l'ansia e ad alleviare la tensione fisica associata a questo disturbo.

L'uso di farmaci ansiolitici su prescrizione può presentare diversi svantaggi, tra cui:

• Rischio di dipendenza: alcuni farmaci ansiolitici, come le benzodiazepine, causano dipendenza con l'uso prolungato.
• Effetti collaterali: i farmaci su prescrizione spesso causano effetti collaterali — ad esempio vertigini, sonnolenza e alterazione della funzione cognitiva, o peggio.
• Sollievo temporaneo: molto spesso, i farmaci su prescrizione alleviano temporaneamente i sintomi ma non eliminano le cause sottostanti dell'ansia.
• Tolleranza: con il tempo, si può sviluppare una tolleranza ai farmaci, per cui potrebbero essere necessarie dosi maggiori per ottenere lo stesso effetto.
• Sintomi da astinenza: quando si interrompe l'assunzione di alcuni farmaci ansiolitici, i sintomi da astinenza possono essere gravi e difficili da superare.

Pertanto, se non c'è altra soluzione, i farmaci ansiolitici su prescrizione sono raccomandati per un breve periodo. Si consiglia di consultare il proprio medico.

Opzioni ansiolitiche da banco

Le opzioni ansiolitiche senza prescrizione sono alcuni rimedi che possono essere utilizzati come terapia di supporto per il disturbo d'ansia. Possono aiutare a ridurre l'ansia e a migliorare il benessere generale. La Vitexin è una scelta eccellente per alleviare l'ansia, soprattutto se assunta insieme al fungo medicinale H. erinaceus. La combinazione di queste sostanze naturali può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia e a migliorare il benessere psicologico generale, senza gli effetti collaterali spesso associati ai farmaci ansiolitici su prescrizione. La Vitexin agisce sui recettori delle benzodiazepine, ma senza i consueti effetti collaterali dei farmaci. Inoltre, l'H. erinaceus ha un effetto positivo sul cervello, aiutando a imparare, ricordare e dormire meglio.

Se si vogliono ottenere risultati, la qualità di questi composti attivi è particolarmente importante.

Stile di vita e cosa possiamo cambiare

Gestione dello stress (ridurre l'uso di social media e TV)

La gestione dello stress è un modo per ridurre l'ansia.

Guardare la televisione ha un forte effetto sul cervello, quindi in alcune persone può provocare una sensazione di ansia. Perché guardare la TV influisce sul cervello e può potenzialmente causare ansia?

Oltre alla televisione, la diffusione dei social media ha aggiunto un altro modo in cui il consumo di media può influire sulla salute mentale. Le piattaforme di social media possono danneggiare ancora di più i livelli di ansia, a causa del loro effetto di dipendenza. Le aziende che gestiscono queste piattaforme utilizzano strategie studiate per catturare l'attenzione degli utenti e innescare il rilascio di dopamina — il neurotrasmettitore legato al piacere e alla ricompensa. Il coinvolgimento costante, lo scorrimento infinito e la pressione di costruire un'immagine online perfetta possono rafforzare ulteriormente la sensazione di ansia e il confronto sociale. È importante rendersi conto che l'uso della televisione e dei social media deve essere limitato.

Esercizio fisico

L'attività fisica ha un effetto enorme e scientificamente fondato sulla gestione dell'ansia. Agisce su neurotrasmettitori come la serotonina e il GABA, migliora l'umore e riduce l'ansia. L'esercizio fisico regola anche la risposta allo stress regolando i livelli di cortisolo, rilascia endorfine e promuove la neuroplasticità delle regioni cerebrali legate all'ansia (particolarmente positivo!).

Sauna

La terapia della sauna è un altro modo naturale aggiuntivo per gestire l'ansia. Sedute regolari di sauna possono favorire il rilassamento, migliorare la qualità del sonno, regolare l'attività dei neurotrasmettitori, migliorare la circolazione e stimolare la produzione del fattore neurotrofico di derivazione cerebrale. Per sfruttare al meglio questo beneficio, si consiglia di inserire sedute di sauna regolari nella propria routine.

Terapia del freddo (una scoperta!)

La terapia del freddo, chiamata anche crioterapia, può essere utile per ridurre l'ansia. La bassa temperatura favorisce il rilascio di endorfine, riduce l'infiammazione e, soprattutto, aiuta a calmarsi. Aiuta a regolare i neurotrasmettitori legati allo stress, migliora la funzione cognitiva e l'umore. Il freddo attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e del rilassamento. Aggiungendo la terapia del freddo alla propria routine, si può avvertire meno ansia e un maggiore benessere mentale.

Domande frequenti