Wie man den Cholesterinspiegel senkt

Cholesterin senken

Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die von der Leber produziert wird. Es ist an vielen lebenswichtigen Körperfunktionen beteiligt, sodass eine unbedachte Senkung ungünstige Folgen haben kann. Zu viel Cholesterin kann jedoch tödliche Gesundheitsprobleme verursachen. Wie senkt man den Cholesterinspiegel richtig?

Laut dem US National Heart, Lung and Blood Institute ist ein ungesunder Lebensstil die Hauptursache für hohe Cholesterinwerte (wir werden „ungesund“ gesondert betrachten). Genetik, bestimmte Krankheiten und die Einnahme anderer Medikamente können geringfügig zu hohem Cholesterin beitragen – aber auch diese Krankheiten und Medikamente sind wiederum größtenteils auf den Lebensstil zurückzuführen und nicht vererbt. Und das sind gute Nachrichten für jeden, der seinen Cholesterinspiegel senken möchte, denn es ist wirklich machbar.

Hohes Cholesterin erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Ärzte verschreiben oft schnell Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels, aber diese Medikamente können Nebenwirkungen verursachen – Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Übelkeit, Gelenkschmerzen – und die Lebensqualität kann stark sinken.

Lassen Sie uns also betrachten, wie man den Cholesterinspiegel durch eine Änderung des Lebensstils senken kann und welche Wirkstoffe Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel ohne Nebenwirkungen zu senken.

Cholesterin senken mit löslichen Ballaststoffen

Was sind Ballaststoffe? Es ist eine Substanz, die der menschliche Magen nicht verdaut, also nutzt er Bakterien, um sie zu verarbeiten – oft ein kalorienarmes Lebensmittel, weshalb es zur Gewichtsabnahme beworben wird. Die für den Menschen leichter verdauliche Art sind wasserlösliche Ballaststoffe.

Wasserlösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf, verwandeln sich in ein Gel und sind Nahrung für die guten Bakterien.

Wasserlösliche Ballaststoffe unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern senken auch das LDL-Cholesterin – obwohl sie das HDL (gute) Cholesterin nicht erhöhen und die Triglyceride nicht senken.

Kaufen Sie nicht überstürzt die modischsten Ballaststoffpräparate – Sie müssen wasserlösliche Ballaststoffe einfach durch den Verzehr von gesunden, schmackhaften Lebensmitteln aufnehmen. Woher bekommen Sie also wasserlösliche Ballaststoffe, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Eine plötzliche Erhöhung der Aufnahme dieser Ballaststoffe kann zu Blähungen oder Bauchschmerzen führen. Beginnen Sie mit weniger und steigern Sie die Menge allmählich.

Cholesterin senken durch Vermeidung von Transfetten

Trans-ungesättigte Fette, Transfette genannt, sind ungesättigte Pflanzenfette, die bei der Herstellung von Lebensmitteln (Produkten) gehärtet werden. Hersteller wählen dieses Ölprodukt wegen seiner Textur, der niedrigen Kosten und der langen Haltbarkeit. Leider kümmern sie sich (normalerweise) nicht darum, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Sie sollten Produkte mit gehärteten Fetten meiden.

Die American Heart Association berichtet, dass der Verzehr von Transfetten das Cholesterinverhältnis auf zwei Arten schädigt:

• er erhöht die Konzentration von „schlechtem Cholesterin“ im Blut
• er senkt die Konzentration von „gutem Cholesterin“ im Blut

Cholesterin senken durch den Verzehr von guten Fetten

Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette können helfen, das schlechte Cholesterin zu senken.

Einfach ungesättigte Fette verstecken sich am häufigsten in Nüssen und Samen:

• Erdnüsse
• Avocados
• Haselnüsse
• Mandeln
• Oliven
• Sesamsamen
• Sonnenblumenkerne

Am besten und am besten resorbierbar sind mehrfach ungesättigte Fette, die sich in Fisch und Meeresfrüchten verstecken. Scheuen Sie sich nicht, Ihre tägliche Nahrung durch Fisch zu ersetzen.

Es gibt unzählige Arten und Gerichte. Sie müssen mehr mehrfach ungesättigte als einfach ungesättigte Fette zu sich nehmen. Mit anderen Worten, mehr Fisch als Olivenöl.

Diese guten Fette senken das schlechte Cholesterin, erhöhen aber nicht das gute Cholesterin und senken nicht die Triglyceride.

Cholesterin senken durch Bewegung

Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßige Bewegung Folgendes bewirken kann:

• Körpergewicht reduzieren
• die Wahrscheinlichkeit von Krebs verringern
• Depressionen reduzieren und die Stimmung verbessern
• das Gedächtnis verbessern
• den Blutdruck senken
• den Spiegel des guten Cholesterins erhöhen

Sie müssen sich nicht im neuesten Fitnessstudio anmelden (obwohl es gut wäre). Sie können 50 Kniebeugen, Sprünge oder Sit-ups machen. Sie brauchen kein Gerät, das Tausende kostet – Sie müssen den Faulpelz in Ihnen besiegen. Entscheiden Sie sich, den Aufzug nicht zu benutzen und nehmen Sie immer und überall die Treppe; wenn jemand fragt, warum, können Sie scherzen, dass Sie Angst vor geschlossenen Räumen haben. Suchen Sie niemals einen Parkplatz an den Ladentüren – im Gegenteil, fahren Sie in die hinterste Ecke: Sie werden immer einen Platz finden und sich beim Zurücklaufen mit Ihren Einkäufen etwas bewegen.

Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, schalten Sie Ihr Telefon stumm und genießen Sie Ihre Zeit. Wie viel Bewegung für ein spürbares Ergebnis? Mindestens 30 Minuten pro Tag.

Cholesterin senken durch Zuckerverzicht

Die meisten Menschen wissen bereits, dass Zucker nicht gut für sie ist (die abgedroschene Phrase „weißer Tod“), aber sie wissen nicht, dass er am häufigsten für Ihren hohen Cholesterinspiegel verantwortlich ist.

Tatsächlich tragen Zucker (Saccharose, Fruktose und die anderen „-osen“) mehr zu Herzerkrankungen bei als gesättigte Fette (Schmalz, Butter, Eier), die lange Zeit als Hauptfaktor für diese Erkrankung galten.

Viel zu lange wurden gesättigte Fette zu Unrecht beschuldigt, während der wahre Übeltäter unbemerkt wütete.

Viele Menschen (und Ärzte!) denken immer noch, dass, wenn man zu viel Fett isst, das Fett die Arterien verstopft und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Aber Cholesterin wird in der Leber hergestellt, und wir können nur bis zu 20 % des Cholesterins, das wir benötigen, aus der Nahrung aufnehmen. Seine Funktionen im Körper sind viel zu wichtig, um sich allein auf die Cholesterinaufnahme aus der Nahrung zu verlassen.

Zucker hingegen kann eine Vielzahl von Stoffwechselstörungen verursachen, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

In den letzten 30 Jahren wurden wir gedrängt, den Fettanteil in unserer Nahrung zu reduzieren. Dies erhöhte den Konsum von (schnellen) Kohlenhydraten (Zucker), was eine Epidemie von Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zur Folge hatte.

Wo sich der meiste Zucker versteckt:

• Säfte
• Getränke
• Alkohol
• Süßigkeiten
• Kekse
• Kuchen
• Brötchen
• Obst (beziehen Sie Ihre Vitamine aus Gemüse, Eiern und Fisch)

Wie kann man den Cholesterinspiegel einfach und ohne Nebenwirkungen senken?

Es gibt einfache, schnelle Lösungen zur Senkung des schlechten Cholesterins. Starke Rezepturen bestimmter Heilpilz-Polysaccharid-Extrakte können das schlechte Cholesterin senken, das gute erhöhen, und das ohne Nebenwirkungen. Was ist die beste Rezeptur solcher Wirkstoffe und wo kann man sie bekommen?

Häufig gestellte Fragen