Anxiété: Équilibre GABA-Glutamate & Calme Naturel

Qu'est-ce que l'anxiété ?

Si vous cherchez la réponse à cette question, vous avez sans doute déjà été confronté personnellement à l’ombre de l’anxiété. Bien que cet état ne soit pas difficile à définir, il est bien plus important d’en comprendre l’origine. Une fois que nous avons cerné ce qui alimente l’anxiété, nous pouvons trouver des moyens naturels de retrouver notre calme intérieur — ce sentiment de sérénité dont beaucoup d’entre nous se souviennent de leur enfance, à une époque où le monde ne semblait pas encore si compliqué. Notre équilibre neurologique évolue souvent très lentement. C’est un processus qui s’étend sur des années, si bien que les changements sont difficiles à percevoir. Le plus souvent, nous n’y réfléchissons que lorsque des crises de panique surviennent, ou lorsque la vie quotidienne est marquée par un malaise permanent.

Les différents types de troubles anxieux

Il est important de comprendre que l'anxiété n'est pas un état unique, mais un ensemble de troubles différents. Elle englobe les crises de panique, l'anxiété sociale, l'anxiété de séparation, les phobies et, peut-être le plus courant, le trouble anxieux généralisé. Bien que les diagnostics diffèrent, ils ont un point commun : un sentiment épuisant de peur et d'insécurité. L'anxiété touche entre 2,5 % et 7 % de la population, selon les pays.²

Pourquoi l'anxiété apparaît-elle ?

Le bon fonctionnement du cerveau dépend de l'équilibre entre deux neurotransmetteurs (vecteurs d'information). Ce système s'autorégule grâce à deux forces principales — imaginez une balance qui cherche sans cesse à retrouver son équilibre.⁸ Les deux neurotransmetteurs principaux sont le glutamate et le GABA, qui agissent de manière opposée : le glutamate excite,⁹ alors que le GABA bloque.¹⁰ C'est ce qui assure notre équilibre mental. Lorsque le glutamate prend le dessus sur le GABA, il en résulte un état de surexcitation et d'agitation que nous percevons comme de l'anxiété.

Ce qui provoque de l'anxiété (glutamate) dans votre cerveau

Pour gérer l'anxiété, il ne suffit pas d'adopter de nouvelles habitudes : il faut d'abord éliminer ce qui stimule constamment votre système nerveux. L'objectif principal : équilibrer le glutamate (le neurotransmetteur stimulant) et le GABA (le neurotransmetteur apaisant). Ce qu'il faut abandonner ou limiter fortement : Le sucre et les glucides à absorption rapide — Les sucreries, les pâtisseries, les boissons sucrées et même une consommation excessive de fruits sucrés provoquent de brusques pics d'insuline qui ont une incidence directe sur les sautes d'humeur.¹⁴ La consommation excessive de stimulants, le manque de sommeil et le stress chronique maintiennent également un taux élevé de glutamate. Le conseil : privilégiez les légumes verts à feuilles foncées pour un apport bien plus efficace en vitamines et minéraux.

Comment rétablir le calme : activer le GABA

Si le glutamate est « l’accélérateur » du cerveau, alors le GABA (acide gamma-aminobutyrique) en est les « freins ». Pour surmonter l’anxiété, nous devons activer ces freins — grâce à des changements de mode de vie et à des substances d’origine naturelle. Un régime cétogène aide à lutter contre l'anxiété et augmente le taux de GABA,⁵³ Ainsi, pour les personnes qui suivent ce régime pauvre en glucides, celui-ci permet non seulement de gérer l'anxiété, mais aussi d'améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. De plus en plus de spécialistes recommandent de commencer par un rééquilibrage alimentaire avant d'envisager un traitement médicamenteux.⁵⁴

Composés naturels contre l'anxiété

Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, la nature offre deux composés actifs puissants dont l’efficacité peut rivaliser avec celle des médicaments, sans leurs effets secondaires. Les recherches menées à ce jour permettent de se faire une idée précise de leur effet impressionnant sur le cerveau ; il est donc recommandé de les associer pour ceux qui souhaitent équilibrer leur activité cérébrale et vivre sereinement malgré l'énorme flux d'informations de la vie quotidienne. Il s'agit du flavonoïde vitexine et du champignon médicinal Hericium erinaceus (crinière de lion).

Vitexine — le remède naturel pour retrouver le calme

Des haricots mungo au sarrasin, la vitexine est un antioxydant présent dans de nombreuses plantes, utilisé à des fins médicinales sur tous les continents depuis l'Antiquité.⁶⁴ Ce flavonoïde, passé au crible des scientifiques, a véritablement surpris les chercheurs par son spectre d'action pharmacologique très large.⁶⁵ Ses effets antioxydants et anti-inflammatoires font l'objet d'études, tout comme ses propriétés neuroprotectrices, antispasmodiques et autres.⁶⁶ D’un point de vue scientifique, la vitexine est classée parmi les glycosides de flavones dérivés de l’apigénine ; on la trouve dans les feuilles de bambou, la passiflore, le sarrasin, la lavande, les haricots mungo et bien d’autres encore. Cependant, la consommation de ces aliments ne suffit pas pour en obtenir une quantité significative : il faut recourir à des extraits puissants et spécifiques. La vitexine fait actuellement l’objet d’études pour son rôle potentiel dans la voie de signalisation du récepteur GABA-A, d’une manière comparable à celle des benzodiazépines, mais en tant que modulateur plutôt qu’en tant que suppresseur — c’est pourquoi elle est étudiée pour son rôle potentiel dans la réduction de l’anxiété sans sédation ni risque de dépendance.

Hericium erinaceus (crinière de lion) — le régénérateur cérébral

H. erinaceus est un champignon médicinal aux effets particulièrement rares, surnommé « champignon du cerveau ». Son extrait fait l'objet d'études car il serait particulièrement adapté au traitement des sentiments d'anxiété. Neurorégénération : Son rôle potentiel dans la stimulation du facteur de croissance nerveuse (NGF) fait actuellement l'objet d'études : sur des échantillons de neurones humains, l'extrait de ce champignon a permis d'augmenter efficacement la croissance des neurites de 60,6 %.⁸⁶ Les recherches s'intéressent également à son rôle dans le maintien du bien-être et des fonctions cognitives. Le type d'extrait, la quantité et la concentration sont des facteurs déterminants pour l'efficacité du produit.