Angst: GABA-Glutamat Balance & Natürliche Wege zur Ruhe

Was ist Angst?

Wenn Sie nach einer Antwort auf diese Frage suchen, sind Sie wahrscheinlich bereits persönlich mit dem Schatten der Angst in Berührung gekommen. Auch wenn dieser Zustand nicht schwer zu definieren ist, ist es weitaus wichtiger, seinen Ursprung zu verstehen. Sobald wir begreifen, was die Angst antreibt, können wir natürliche Wege finden, um die innere Ruhe wiederherzustellen – jenes Gefühl der Gelassenheit, an das sich viele von uns aus ihrer Kindheit erinnern, als die Welt noch nicht so kompliziert erschien. Unser neurologisches Gleichgewicht verschiebt sich oft sehr langsam. Es ist ein jahrelanger Prozess, sodass die Veränderungen kaum wahrnehmbar sind. Meistens denken wir erst dann darüber nach, wenn plötzliche Panikattacken auftreten oder wenn der Alltag von ständiger Unruhe geprägt ist.

Die Vielfalt der Angststörungen

Es ist wichtig zu verstehen, dass Angst kein einzelner Zustand ist – sondern eine ganze Gruppe verschiedener Störungen umfasst. Dazu gehören Panikattacken, soziale Angst, Trennungsangst, Phobien und – vielleicht am häufigsten – die generalisierte Angststörung. Auch wenn sich die Diagnosen unterscheiden, haben sie doch einen gemeinsamen Nenner: ein zermürbendes Gefühl der Angst und Unsicherheit. Von Angstzuständen sind je nach Land zwischen 2,5 % und 7 % der Menschen betroffen.²

Warum entsteht Angst?

Die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns hängt vom Gleichgewicht zweier Neurotransmitter (Informationsüberträger) ab. Dieses System reguliert sich selbst durch zwei Hauptkräfte – stellen Sie sich eine Waage vor, die stets nach Gleichgewicht strebt.⁸ Die beiden wichtigsten Neurotransmitter sind Glutamat und GABA, die gegensätzlich wirken: Glutamat wirkt anregend,⁹ während GABA hemmend wirkt.¹⁰ Dies sorgt für unser seelisches Gleichgewicht. Wenn Glutamat gegenüber GABA überwiegt, entsteht ein überaktiver, unruhiger Zustand, den wir als Angst empfinden.

Was im Gehirn Angst (Glutamat) auslöst

Um mit Ängsten umzugehen, reicht es nicht aus, neue Gewohnheiten anzunehmen – zunächst muss man alles beseitigen, was das Nervensystem ständig stimuliert. Das Hauptziel: ein Gleichgewicht zwischen Glutamat (dem anregenden Neurotransmitter) und GABA (dem beruhigenden Neurotransmitter) herzustellen. Was man aufgeben oder stark einschränken sollte: Zucker und schnell verfügbare Kohlenhydrate — Süßigkeiten, Backwaren, zuckerhaltige Getränke und sogar ein Übermaß an süßem Obst führen zu starken Insulinspitzen, die sich direkt auf Stimmungsschwankungen auswirken.¹⁴ Übermäßiger Konsum von Aufputschmitteln, Schlafmangel und chronischer Stress halten ebenfalls den Glutamatspiegel hoch. Der Tipp: Vitamine und Mineralstoffe lassen sich weitaus effektiver aus dunklem Blattgemüse beziehen.

So stellen Sie die Ruhe wieder her: Aktivieren Sie GABA

Wenn Glutamat das „Gaspedal“ des Gehirns ist, dann ist GABA (Gamma-Aminobuttersäure) seine „Bremse“. Um Ängste zu überwinden, müssen wir diese Bremse aktivieren – durch Änderungen des Lebensstils und natürlich vorkommende Substanzen. Eine ketogene Ernährung hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und erhöht den GABA-Spiegel.⁵³ Für diejenigen, die diesen kohlenhydratarmen Ernährungsplan befolgen, hilft er also nicht nur bei der Bewältigung von Angstzuständen, sondern verbessert auch das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen. Immer mehr Fachleute empfehlen eine Ernährungsumstellung als ersten Schritt vor einer medikamentösen Behandlung.⁵⁴

Natürliche Wirkstoffe gegen Angstzustände

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, bietet die Natur zwei wirkungsvolle Wirkstoffe, die in ihrer Wirksamkeit mit Medikamenten mithalten können, ohne deren Nebenwirkungen zu haben. Es liegen ausreichende Forschungsergebnisse vor, um sich ein Bild von ihrer beeindruckenden Wirkung auf das Gehirn zu machen. Daher wird die kombinierte Anwendung beider Wirkstoffe für diejenigen empfohlen, die ihre Gehirnaktivität ins Gleichgewicht bringen und inmitten des enormen Informationsflusses des Alltags ein ausgeglichenes Leben führen möchten. Dabei handelt es sich um das Flavonoid Vitexin und den Heilpilz Hericium erinaceus (Löwenmähne).

Vitexin – die Ruhe der Natur

Von Mungbohnen bis hin zu Buchweizen – Vitexin ist ein Antioxidans, das in vielen Pflanzen vorkommt und seit der Antike auf allen Kontinenten als Heilmittel eingesetzt wird.⁶⁴ Dieses Flavonoid, das die Wissenschaftler unter die Lupe nahmen, überraschte die Forscher mit seiner äußerst breit gefächerten pharmakologischen Wirkung.⁶⁵ Seine antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkungen werden ebenso untersucht wie seine neuroprotektiven, krampflösenden und weiteren Eigenschaften.⁶⁶ Wissenschaftlich gesehen wird Vitexin als Apigenin-Flavon-Glykosid klassifiziert, das in Bambusblättern, Passionsblumen, Buchweizen, Lavendel, Mungobohnen und vielen weiteren Pflanzen vorkommt. Der Verzehr dieser Lebensmittel reicht jedoch nicht aus, um eine nennenswerte Menge zu erhalten – es sind hochkonzentrierte, spezifische Extrakte erforderlich. Vitexin wird derzeit auf seine potenzielle Rolle bei der Wirkung über den GABA-A-Rezeptorweg untersucht, und zwar in einer Weise, die mit Benzodiazepinen vergleichbar ist, jedoch eher als Modulator denn als Hemmstoff – weshalb es auf seine potenzielle Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen ohne Sedierung oder Abhängigkeitsrisiko untersucht wird.

Hericium erinaceus (Löwenmähne) – der Regenerator für das Gehirn

H. erinaceus ist ein Heilpilz mit einer besonders seltenen Wirkung, der auch als „Gehirnpilz“ bezeichnet wird. Sein Extrakt wird als besonders geeignet bei Angstzuständen untersucht. Neuroregeneration: Derzeit wird untersucht, inwieweit er zur Stimulierung des Nervenwachstumsfaktors (NGF) beitragen kann – in Proben menschlicher Nervenzellen führte der Extrakt dieses Pilzes zu einer effektiven Steigerung des Neuritenwachstums um 60,6 %.⁸⁶ In der Forschung wird zudem untersucht, welche Rolle er bei der Förderung der Stimmung und der kognitiven Funktionen spielt. Für die Wirkung sind die richtige Art des Extrakts, die Menge und die Konzentration entscheidend.